在DP-BodyTone 300划船机上划船可以锻炼你的双腿和核心肌群，同时还可以锻炼你的心血管。根据《男子全面健身》（Total Fitness）的《赛艇机买家指南》（rowing machine Buyer's Guide），赛艇机对关节的影响很小，因此你不必为了有效的锻炼而牺牲可能的关节劳损。在赛艇机上进行锻炼，即使是130磅重的人，在较轻的强度下，每小时也可以燃烧约413卡路里，而190磅重的人根据卫生和家庭服务部的数据，在非常努力的情况下，可能会燃烧超过1000卡路里的热量。
使用DP BodyTone 300
步骤1
坐在DP BodyTone 300上，双脚放在平台上。向前伸，抓住杠铃，弯曲膝盖，但保持脊柱挺直。手臂也要伸直。这就是所谓的捕获。
步骤2
当你向后倾的时候，用脚压住你的双腿，保持背部挺直。弯曲你的肘部，把杆拉向胸骨。用腿推会使划船机的座椅向后滑动。这叫做驱动器。
步骤3
双腿完全伸直，手臂向后拉，肘部刷过两侧。把吧台拉到你的肚子上。结束了。
步骤4
再次伸直双臂。使你的躯干稍微向前移动，越过垂直于机器的地方，然后稍微弯曲你的膝盖。这就是复苏。
步骤5
身体前倾，膝盖向后弯曲至起始位置，或抓住。这就完成了一次击球。继续在DP BodyTone 300上划船，直到达到你的训练目标。只要你的心血管训练进行下去，就要锻炼。锻炼时间与你使用的机器无关。
DP-BodyTone 300上的Tabata Protocal
步骤1
使用划船做塔巴塔训练，有氧运动的好处更大。坐在划船机上，按上述方法抓住手柄。如果看不到钟，在开始前放一个秒针在你前面。尽可能快地划船20秒，但不要超过最大心率。你的最大心率是每分钟220次减去你的年龄。
步骤2
将划船速度减慢到恢复速度10秒。即使筋疲力尽也不要停止运动，而是以慢节奏划船。
步骤3
再加速20秒。尽可能快地跑，不要超过你的最大心率。如果你想准确地监测你的心率，请使用带手表的心脏监护仪胸带。DP BodyTone 300在机器上没有心率特性。
步骤4
再减速10秒恢复。重复20-10个周期共8次。