5种方法让你不运动就能拥有平坦的腹部和对抗腹胀

体重增加、腹胀和胀气都是导致腹部不平坦的因素。运动和适当的营养是去除腹部多余脂肪的必要条件;然而，有一些饮食策略可以消除由于水和气体造成的肿胀。遵循这些营养建议将有助于减少腹部肿胀，让你在短短几天内拥有平坦的腹部。

传递会产生气体的食物。大多数人都知道要避免吃高脂肪的食物以避免产生气体，但蔬菜也可能是罪魁祸首。西兰花，球芽甘蓝，卷心菜，花椰菜，甚至生菜会导致肠道内气体堆积。为了让你的胃变平，避免吃所有会产生气体的食物，选择那些容易被身体分解和消化的食物，比如香蕉，柑橘，酸奶，鸡蛋和米饭。

降低碳水化合物与蛋白质的比例。你搭配食物的方式会直接影响你的消化系统。吃难以消化的复杂碳水化合物和难以分解的蛋白质会对你的胃造成很大的气体影响。土豆、大米和面包都是复杂的碳水化合物，需要碱性环境才能消化。瘦牛肉、火鸡、鸡肉和鱼肉等蛋白质需要酸性环境才能正常分解。当你把这两种食物混在一起吃时，消化系统会很困难，会导致多余的空气滞留在肠道内，导致气体膨胀。为了拥有一个平坦的胃，吃你的蛋白质和更容易消化的碳水化合物，如芦笋，西葫芦，南瓜和西红柿。

跳过盐。吃高钠食物和在食物中添加食盐会使你的身体保持水分。水分潴留会让你看起来浮肿，尤其是胃部。根据梅奥诊所,一般人饮食中钠的主要来源是加工食品。如果你喜欢咸而不喜欢甜，那就选择新鲜的、钠含量自然的食物来抑制你的食欲。胡萝卜、黄瓜和哈密瓜是一些可以帮助满足对盐的渴望的食物，而不会滞留水分。

多喝水，保持腹部平坦。液体潴留，水的重量，是由于没有喝足够的水。此外，用水代替其他饮料，你减少了不必要的卡路里、咖啡因和钠，这些会导致腹胀和体重增加。为了防止水分潴留，至少喝8杯8盎司的水。每天喝几杯水。当在你的饮食中加入可溶性纤维，水也软化粪便，帮助防止便秘。

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喝不到足够的水?加入几片水果来调味。

消化系统中过多的空气会导致气体和腹胀。如果你有腹胀的症状，应该避免嚼口香糖和碳酸饮料。嚼口香糖会让你吞下更多的空气。一些无糖口香糖中的糖醇也会产生气体。当你喝水的时候，碳酸饮料会自动将多余的空气带入你的消化系统，这也会让你很难保持腹部平坦。