A蛋白饮食妇女计划

成年女性需要至少45克，每天蛋白质，目标应该是来自蛋白质10％和35％的热量他们之间就搞定了。可能有一些减肥的好处，然而，瞄准附近的这个范围的较高端的量 - 约25％。对于有人在跟踪一个1200卡路里的饮食，这将是约75克，每天的蛋白质，有人跟随一个1500卡路里的饮食需要每天约94克。发表在美国临床营养学杂志2015年6月的综述文章指出，至少获得25〜30克每餐出现蛋白质与减肥和饱腹感的帮助。

并非所有的蛋白质来源都是一样的。有些是在不健康的饱和脂肪和热量高，使它们比理想的瘦身目的少。卡路里还是不管在这个等式中，但是，因为方程式不仅仅是你吃克的蛋白质的数量。这是最好的获得各种不同类型的瘦肉蛋白，比如那些在豆类中发现，去皮家禽，蛋，鱼和海鲜。虽然坚果脂肪含量高，它们含有的脂肪主要是健康的不饱和脂肪，所以他们是一种营养丰富的蛋白质来源，只要你适量吃。当食用猪肉或牛肉，坚持走瘦的削减，例如那些在他们的名字“圆”或“腰部”。

通过选择更瘦的肉，你会得到每盎司更多的蛋白质。例如，70％的-瘦牛肉的3.5盎司的大约14克的蛋白质，而90％的-瘦牛肉具有20克。鸡或家禽的3.5盎司将提供约20至30克蛋白质。裙牛排的服务具有约27克蛋白质，以及服务大豆的三分之一杯有17克。服务杏仁A 1/4-杯具有约6克蛋白质，和服务的无脂肪干酪3.5盎司或非服务脂肪希腊酸奶中的1/2杯拥有10克蛋白质。

较高的蛋白质，低碳水化合物饮食，可以是对减肥有益的不一定是低脂肪的饮食。通常情况下，这些饮食将有来自脂肪的热量的25％至30％。所以，要选择合适的类型的脂肪是非常重要的。如果可能的话，你应该有健康的单不饱和和ω-3脂肪酸代替反式脂肪和饱和脂肪。发表在糖尿病护理在2007年的一项研究发现，饮食富含单不饱和脂肪酸有助于限制腹部脂肪堆积和胰岛素抵抗的发展，这可能会导致糖尿病。基本ω-3脂肪酸还可以用于减肥很有帮助，根据发表在营养拉丁美洲档案馆在2013年的一项研究，结果发现，女性谁遵循低热量饮食，锻炼和提高自己的ω-3摄入经历在体重，身体脂肪，体重指数降低。

除了降低你的整体碳水化合物的摄入量，你可能想确保你做消耗碳水化合物是低血糖指数，这是一个食物如何影响血糖水平的测量。发表在新英格兰医学杂志2010年11月的一项研究发现，人们谁吃的饮食是高蛋白质和低上失去了更多的重量比那些谁遵循的是蛋白质或更高的低血糖指数食物血糖生成指数。高纤维食物或那些酸性趋向于具有较低的血糖指数，因为这两种指标是减慢胃的排空有帮助的。高的食物蛋白质或脂肪也降低一餐的总血糖生成指数，而长烹调被高度处理的时间或食品趋于增加GI。

更高的蛋白质的组合，降低碳水化合物饮食沿 - 与有氧锻炼5天2天的阻力训练 - 有助于改善身体组成，并且该组合似乎具有累加效应，根据发表在The Journal of一项研究营养在2005年的心有助于提高你燃烧卡路里的数量每一天，和耐力训练可以帮助你建立和维持肌肉为你减肥。肌肉组织烧伤比其他脂肪组织更多的热量，因此增加你的肌肉质量稍微帮助你提高你的新陈代谢。蛋白质提供必需的氨基酸，你参加阻力训练建立新的肌肉。