我们很多人梦寐以求的下降足够的重量有一个平坦的，比基尼胃，但除非你已经薄，它可能会需要更长的时间超过一个星期。收缩你的腹部是依赖于降低整体的身体脂肪百分比，并且需要一定的时间，这取决于你的出发点是什么。这就是说，所有的希望都不会丢失。如果你发现你的胃出了问题区域，一些调整，可能会导致在数周或数月的大成果。改变你的饮食或开始一个新的锻炼计划之前，请咨询你的医生，特别是如果你不习惯锻炼。
加速蛋白质的小腹变得扁平
遵循低热量饮食时减少体内脂肪，提高你的蛋白质摄入可增加腹部脂肪损失，根据发表在杂志营养代谢和心血管疾病的2009年10月的问题进行了研究。在这项研究中，研究人员把上一个普通的饮食或高蛋白饮食12周的主题。在高蛋白质的人经历了整体更多的脂肪损失 - 包括更多的腹部脂肪损失 - 比在正常饮食。
运动医学的美国学院提出谁是锻炼和力量训练应该每天起床到0.8克每每磅体重的蛋白质的人。所以，如果你的体重是140磅，你需要多达112克的蛋白质，每天。您可以加强与蛋白质的来源，如鸡蛋，鸡肉和火鸡胸脯，牛瘦肉，低脂酸奶，鱼，干豆和奶酪的蛋白质摄入量。
低碳水化合物修身胃
还有一个原因，当他们想放弃腹部脂肪身体建设者削减他们的碳水化合物的摄入量。人们认为，降低碳水化合物的摄入量，甚至谦虚，提高人体对胰岛素的反应，这可以帮助减少你腹部脂肪。换句话说，当你吃更少的碳水化合物，你的身体会释放较少的胰岛素，并变成脂肪作为能量。
研究人员测试了这个想法志愿者谁患有2型糖尿病。志愿者随后无论是低脂肪的饮食或低级碳水化合物膳食，以及那些在下部碳水化合物饮食失去了更多的腹部脂肪。作者的结论是一个低碳水化合物饮食相比具有低脂肪饮食脂肪分布情况和总体身体组成的有益效果。这项研究发表在营养学杂志的2015年1月发行。
争肥与脂肪萎缩肚皮
虽然这听起来违反直觉的，以拉平你的肚子吃不成胖子，事实是，你的身体需要脂肪的功能和您选择的脂肪类型可以有所作为。添加中链脂肪对你的体重管理计划可能提振脂肪的损失，包括腹部脂肪，根据一项研究在美国临床营养学杂志的发现，发表于2008年。
临床数据表明中链脂肪燃烧更多的卡路里比做长链脂肪，根据作者。为了测试这是否增加卡路里的燃烧导致脂肪损失提振，参与者既增加中链脂肪或橄榄油 - 其中含有长链脂肪 - 自己的减肥计划。该消耗的中链脂肪组失去了更多的总脂肪和更多的腹部脂肪比有橄榄油的组。
如果你正在寻找中链脂肪添加到您的膳食计划，最常见和最丰富的来源是椰子油。你可以添加一对夫妇茶匙冰沙或用它来快炒蔬菜。
锻炼一个平坦的小腹
随着有营养的食物，得到足够的锻炼能帮助降低总体体内的脂肪，腹部脂肪过多。这是最好的参加有氧运动 - 如跑步，骑自行车或游泳 - 和力量训练。研究人员发现，与力量训练结合有氧运动造成比单独的有氧运动更腹部脂肪损失，根据一项研究杂志生理人类学与应用人体科学刊登在2003年5月。如果你不习惯行使，启动速度慢，以防止受伤。
运动医学的美国学院推荐得到每周至少150至250分钟中等强度的运动。您可以通过一个星期锻炼每天30至60分钟为期五天的会议这一建议。在这些天内进行3次 - 如周一，周三和周五 - 你能力量训练对你的锻炼时间的一部分。为帮助设计满足您需要一个锻炼计划，请教健身专家。