最好的方法构建的腿部肌肉,如果你有膝盖疼痛

膝盖是一个铰链接合的小腿向前和向后移动。这些运动被称为弯曲和扩展;他们由于一些腿部肌肉的收缩。股四头肌是大腿部肌肉的大腿前部,主要负责扩展,和腿筋肌肉上发现大腿的后面,主要负责弯曲。

当你的膝盖疼痛,是很重要的建立这些肌肉和其他稳定剂,帮助把压力从你的关节。大腿膝盖疼痛加强锻炼可以做从舒适的家中。如果你的痛苦没有改善或干扰日常任务,看到一个卫生保健专业人士可以开出理疗练习膝盖疼痛。

阅读更多:TheraBand腿部运动,

执行部分的帮助下蹲墙加强腿部肌肉。

怎么做:跟你回墙站立,双手在身体两侧。步双脚略向前倾,传播他们肩同宽。滑下墙,直到你的腿弯曲大约30度。往后站。重复10到12次。

系一双脚踝重量你的小腿腿扩展的一部分,你的大腿膝盖疼痛的加强练习。

怎么做:坐在椅子上,双脚平放在地上。扩展你的右腿前面的你的身体,直到它只是停摆。保持5到10秒钟,降低一半。举行了5到10秒,并把它回高点。保持高从点对点的四到五倍。换腿。

平躺腿抬起。这个练习可以加强腿部肌肉,扩展你的膝盖。

怎么做:右腿弯曲,脚平放在地板上。抬起你的左腿右膝盖的高度;坚持三到五秒。降低你的腿。吸了几口气后再重复10到12次。换腿,做另一套。穿脚踝权重额外阻力。

摇摆你的腿在身体的目标你的臀大肌。

怎么做:双脚并拢站和坚持一个静止物体的平衡。右脚提起离开地面,提高你的腿你后面的灭弧运动。慢慢降低下来,直到它是正确的在地板上。重复。完成10到12套,换腿。穿附加阻力的脚踝权重。

括号前面大腿肌腱卷发站到墙上。

怎么做:保持你的左脚种植你抬起右脚离地面。把你的脚跟向臀部弯曲你的膝盖。保持5到10秒钟。降低你的脚回来后再重复10到12次。换腿;做另一套。穿的脚踝重量练习。

挤一个球你的两腿之间你的合并工作。

怎么做:合并稳定肌肉在大腿里找到。坐在椅子上,放置一个医学之间的球你的大腿膝盖以上。应用力成球和保持5到10秒钟。

阅读更多:坏膝盖?试试这些14 Knee-Strengthening练习

抬起你的腿外侧工作绑架者。绑架者是稳定肌肉发现外面的臀部。

怎么做:舒舒服服地躺在你的左边,你的左腿弯曲,支持你。伸直你的右腿。把它举在空中。保持5到10秒钟。低下来。重复10到12次。换腿,做另一套。穿脚踝权重更多阻力。