膝外翻是用于“膝外翻”的俚语- 当执行大腿的内侧角蹲下或同时在中立位置站立。这种畸形通常由弱外展肌，这是在臀部和大腿的外侧发现了引起的。
要解决此问题，做外展，加强锻炼。参与绑架的肌肉是臀大肌，臀中肌，臀小肌和阔筋膜张肌。
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1.侧弓步
侧弓步锻炼你的外展肌、腿筋和股四头肌。
HOW TO DO IT：站立，两脚分开髋关节同宽，双臂在胸前。在一个稳定的运动，采取了一大步横向到你的左边。当你的脚来到地面，弯曲你的膝盖，向后推你的屁股。
当你觉得在你的臀部和大腿等强烈收缩，站起来，把你的双脚重新走到一起，并重复到另一侧。继续来回走10到12重复。如果你想要更多的阻力，在胸前抱实心球。
2.侧台阶式窗口
侧步UPS需要使用重量板凳或椅子。
HOW TO DO IT：站在你的右边对着替补席和你的手臂在胸前。在一个稳定的动作，将在板凳上，按下你的右脚，抬起你的身体在空中。
当你的右腿伸直，保持一秒钟，降低自己和重复。做10〜12次后，换另一侧。与侧弓步，保持增加阻力实心球。
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3.电缆拐
电缆绑架用缆机的一侧工作，你的大腿外侧和臀部。
HOW TO DO IT：将脚踝袖口低设置，其固定在你的右小腿，用你的左肩面临砝码站。
在一个平稳的弧形动作中，抬起你的脚离开地面，并将你的腿侧向向你的右边，尽可能地抬高。慢慢放低，重复。做10〜12次后，换另一侧。
4.在绑架
躺在绑架从侧卧位完成。
怎么做;在你右手边躺下，双腿叠放。在一个稳定的动作，抬起你以45度角到地板上，并保持第二左腿。
慢慢放下你的腿，重复10到12次，并换边。为了增加阻力，嫌弃你的大腿上的哑铃，当你提高你的腿。
5.墙外展肌挤压
展墙需要挤压健身球。
HOW TO DO IT：您的左侧面对墙壁弯曲你的膝盖直到大腿平行于地面支架。将墙壁和你的左膝外侧之间的球。
稳步推进按与您的外左腿和保持一个完整的第二球。缓慢释放压力并重复。做10〜12次后，换另一侧。