在那里练习，目标脂肪在肚脐？

美国疾病控制中心建议，一个健康的成年人参加150至300分钟的适度紧张或75至150分钟，每周剧烈运动，以维持或提升您的健身和健康水平。此外，至少花20分钟，两天星期，力量训练，以增加你的肌肉质量。坚持一个营养丰富的饮食含有丰富的纤维和健康的脂肪，以确保你有精力去锻炼身体，以支持您失去腹部脂肪的目的。对于您的目标下AB演习在三个不连续的天执行每周两到三套每次锻炼10〜20次重复。

这次演习的作品下方的肚脐的肌肉和上腹部和斜肌。开始与你的小腿搁在一个大健身球俯卧撑的位置。你的手应该与双腿与肩同宽在一起。保持背部挺直，腹肌紧张，拉你的膝盖朝向你的胸部，使球向前滚动下来你的小腿。挤压你的腹部肌肉在运动结束，然后伸直你的双腿小心地将球回到起始位置。

这种隔离下腹部肌肉。初学者应与仅略微倾斜的替补开始。躺下，双脚向着底部的倾斜长凳上，把握杆或手柄。抬起你的腿水平，然后抬起骨盆，滚动你的脊椎，仿佛把你的膝盖到你的头上。为你解除你的骨盆你应该感到小腹上的工作。暂停在运动的顶部，然后慢慢放下回到起始位置。

双足尖轻点有效针对脂肪肚脐下，工作主要是腹横肌。李群面朝上沿身体两侧伸展你的膝盖弯曲，双臂在地板上。抬起双腿使你的臀部弯曲到90度，你的小腿与地面平行。收紧你的腹部肌肉，然后按你的下回到地面。保持你的膝盖弯曲，慢慢放下双脚挖掘你的脚趾在地板上。用你的下腹部肌肉，抬起你的双腿回到起始位置。

这是一个具有挑战性的运动，你会觉得在你的肚脐下的肌肉。烈的一面朝上放在你的腿在地板延伸和双臂伸直沿身体两侧。收紧你的腹部肌肉，并且让他们尽可能地直，抬起双腿，让你的脚底器指向天花板。拉你的肚脐到你的脊椎，然后小心地抬起你的骨盆离地面，同时保持你的中旬和地方上背部。这个练习的运动是最小的。挤压你的下腹部在运动的顶部，然后小心地落回地面。