肌腱套是一组小的肌肉和肌腱，它们可以使你的手臂在浅肩窝内活动和稳定。因为肩袖允许肩膀大范围的运动，所以受伤是很常见的。肌腱套损伤会导致虚弱和疼痛，尤其是当你将手臂举过肩膀的时候。为了痊愈，血液必须用氧气和营养物质滋养肌腱套。因此，旋转肌康复需要血液循环疗法，以促进血液流向受伤区域。如果你没有受伤，增加旋转肌的血液循环可以防止受伤的发生。
积极的休息
如果你经历过肩袖损伤，在受伤后或肿胀消退前，让你的肩膀休息四五天。休息并不意味着完全不活动，而是积极的休息。在疼痛允许的情况下，将非负重运动引入日常生活，尽量不要偏向肩膀。休息可以缓解肩部肿胀，轻微的活动可以促进受伤部位的持续血液流动。轻微的肩部运动可防止关节僵硬和肌肉萎缩，并降低患上冻结性肩关节的风险。
冰与热疗法
如果你的肩膀发炎了，在肩膀上敷些冰来消肿。这时候要避免高温，因为它会增加炎症。受伤后四五天，或者炎症消退后，在肩膀上加热，增加血液循环。如果可能的话，使用湿热。良好的热源包括蒸汽室、热水淋浴、加热湿毛巾、热包和加热垫。除了增加该区域的循环，高温还可以缓解痉挛和肌肉紧张。如果你想减少肩袖受伤的风险，你可以考虑在锻炼前给肩膀加热。
按摩和循环
按摩疗法可以帮助减轻与肌腱套炎有关的疼痛和僵硬。按摩还能放松肌肉痉挛，进一步帮助你恢复。即使是没有受伤的人，深层组织按摩也可以通过释放肌肉中的紧张感来刺激血液流向该区域，否则就会阻碍血液的流动。在你的健身计划中包括定期按摩以避免受伤。
运动和循环
如果你的肩袖受伤了，在你的肩膀痊愈的时候，在你的治疗计划中加入越来越多的运动。工作到你的疼痛和运动范围的边缘，随着你的运动范围的改善和疼痛的减轻而增加你的运动。在你的肩膀长时间不活动的情况下，定期移动你的肩膀，以确保它得到足够的血液供应。
肩膀延伸
就像按摩和运动可以促进血液流动一样，拉伸可以促进血液循环。紧绷的肌肉阻碍血液流动。轻柔的拉伸可以让血液重新进入这个区域。不要反弹或强迫你的肩膀伸展。慢慢地移动你的肩膀直到你达到你的运动范围，然后保持这个姿势20到30秒。如果你正从受伤中恢复，只伸展到你感到轻微拉伸的程度，而不是疼痛。