采用的足球运动员将有助于良好的耐力锻炼建立你的耐力调整你的演奏技巧。当比赛变得激烈时，你将能够利用你的能量储备，拿出你最好的表现。
足球运动员跑的距离
足球运动员被称为他们的精心磨练技能运行和耐力。但是，到底有多少距离就玩家在游戏过程中覆盖？一个2018年7月的研究，发表在杂志强度和空调的研究他利用全球定位系统（GPS）技术来测量希腊优秀足球运动员在二级职业联赛比赛中的跑步表现。
基于GPS源数据，研究人员发现，在比赛的前半段，队员共计在每个速度水平，但行走更远的距离。
具体来说，球员在上半场完成了2940.4米（1.83英里），而在下半场完成了2581.5米（1.60英里）。速度包括慢跑、各种速度的跑步和短跑。边路球员和中场球员的总距离超过了前锋和后卫。
为什么足球运动员需要耐力
在90分钟的足球比赛中，球员慢跑，跑步，短跑和倒退之间频繁交替因为他们的旅行比赛场上。为了跟上这个步伐费劲，每个玩家需要一般健身的较高水平，有氧代谢能力还有毅力。为了实现这些目标，他们必须定期通过为足球运动员进行耐力训练来挑战自己。
据在该2014年8月的研究力量和调节杂志，这种密集游戏预处理方案包括重聚焦于有氧运动如跑步，并在变化的速度运行。
除了这些足球有氧运动，有效耐力训练应包括高强度冲刺的重复，跳跃和踢。付诸的角度来看，高档的空调，足球运动员应该能够满足每一个需求的游戏抛出了他一眼，从一开始到比赛结束。
耐力锻炼对于足球运动员
为了满足90分钟的足球比赛的要求，每个球员必须始终从事耐力锻炼足球运动员。这三管齐下的开头是一个重点增强你的心血管能力。
简单地说，你想你的身体的循环系统和呼吸系统期间延长的体力活动（例如，足球比赛）期间提供足够的氧气你的肌肉。
接下来，对于足球运动员你的耐力锻炼应包括一些冲刺工作。这些足球有氧锻炼挑战你的身体适应足球比赛迅速变化的需求。换句话说，你希望能够踢入高挡在片刻的通知。为了准备你的身体的挑战，搞多样长度短跑钻，只有突发之间的秒长的休息时间。
最后，放上高强度间歇训练（HIIT），其结合活性的高能量脉冲串的是真实紧接着的恢复期。的间隔长度是不同的解释，并且可以从只有几秒钟到几分钟的范围内。作为额外的奖励，HIIT训练是适用于多种类型的运动，所以把它添加到足球的有氧锻炼的名单。
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获取“匹配适合”的足球
对于足球运动员你“匹配适合”耐力锻炼应包括五个重要组成部分。乔希·休伊特，私人教练和体能专家，建议使用结构化耐力计划，融合低收入和高强度的练习。一个成熟的力量训练计划提高你的敏捷性和平衡性，加大马力，你的新陈代谢，增加你的爆发力。
其次，注重敏捷性和速度，微调这些技巧可以帮助你在紧张的情况下操纵和你的对手之前得到球。要做到这一点，执行你的下部和上部身体变化的功率为基础的练习。
一个结构良好的电路训练计划，加上更高的间隔和灵活性训练，是一个不错的选择。为了增强灵活性和运动范围，准备每项运动（或比赛）与一个充满活力的热身。在运动后的放松中加入一些伸展时间。
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一个好的营养计划有助于你的锻炼和游戏表现燃料。每天吃四到六顿均衡的小吃和/或零食，锻炼后食用食物。减少淀粉类碳水化合物；减少糖和垃圾食品。最后，增加你的水摄入量，因为这有助于你保持水分和保持你的身体系统正常运作。