循环训练是一种身体锻炼，你可以在不同的运动或活动之间进行循环训练，这是一种提高整体健康的好方法，也可以在无网球比赛中锻炼特定的技巧。循环训练有利于提高无氧耐力和冲刺敏捷性，两者对无氧球运动员都有帮助。
投球目标
使用一到两个位置进行目标练习。在一支典型的无球球队的七名球员中，只有两个位置——射门和射门攻击——被允许在球门上射门。然而，所有的球员都应该练习射门和守球门，这通常是守门员和球门防守位置的任务。射门队员和射门队员应该花额外的时间进行射门训练，其他队员应该花额外的时间进行射门防守。
运行
在无挡板篮球比赛中，能够以快的速度跑短距离是很重要的。跑步的敏捷性，包括快速改变方向，对在网球场上的机动也很重要。国际蓝球联盟协会指出，一个蓝球球场的标准尺寸是50英尺乘100英尺。在环形训练中，球员可以在球场的宽度或长度上奔跑，以提高跑步速度和灵活性。
标记
在无网球比赛中，没有控球权的球队通常会通过盯人来获得控球权，所以在无网球巡回训练中，这是一项重要的技能。这可以两人一组练习，一个人试图离开她的马克笔，以便她能接到一个投球的无挡板球。马克把她的身体放在她的对手的前面，以便她可以拦截的无挡板球，如果它是扔给她。
扔
投球或传球是无挡板篮球比赛中至关重要的一部分。不像篮球这种与运动紧密相关的运动，无网球的规则规定单个球员在球场上移动时不能运球。相反，他必须把无挡板球传给另一名球员，以便把它移到球场上方。无球传球有三种主要类型——胸传球、反弹传球和高传球——所有这三种传球都应该包括在无球运动员的巡回训练中。
结合演习
在一个标准的无网球场上设置所有四个钻井站。两个球门区可同时用于射击练习;球场的三分之一可以用来扩大球场宽度;球场的中间三分之一可以用来做标记练习;另外三分之一的场地可以用于投掷练习。让每位球员在每个训练台上花五分钟的时间，从投篮到防守，然后从投球到跑动。投篮和投掷用手，而跑动和盯人则更多地使用腿。在循环训练中，胳膊和腿的交替运动将有助于避免胳膊或腿的疲劳。