人们不会对肱肌说得太多。在被忽略的肌肉偷窥出臂的前正上方的弯头。然而，肱肌是喜欢登山，游泳，体操，做肱练习运动的必备会让其他手臂肌肉显得更突出。
肱肌与肱二头肌
虽然二头肌碾过的最肱的顶部，它不是肘关节重升降。肱实际上是一个更强大的肌肉比你的二头肌。
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这意味着，当你在那些二头弯举抽走，这是你的肱肌，实际上做最工作。然而，在你的锻炼制度，包括定期锻炼肱将帮助你的二头肌肌肉看，当你弯曲更为突出。
肱肌练习：提起一些权重
用于肌肉肱锻炼包括做哑铃/杠铃二头肌卷发，锤卷发，和传道卷发，所建议的NASM.org。但是，不要只是做肱肌练习，这种单一的肌肉，否则你会受伤的风险在欠发达的肌肉。结合上和下臂练习连接到三个臂关节的在使用的肌肉 - 手腕，肘部和肩部。保持均匀的开发会给你一个全过音，你的枪，并帮助您在需要臂力日常任务武器。
二头肌训练：保持你的手腕平直和刚性和你拉从你身边哑铃或以重量你的肩膀弯曲你的胳膊肘向你的胸部不要摆动手臂。保持你的手掌朝背离自己和你的胳膊肘塞进你的身边，你慢慢提升，并在降低体重二头肌卷曲在你的肱肌的锻炼。
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杠铃二头肌训练：用双手握住朝外手掌杠铃。保持你的脊椎直立，你抬起向胸部靠拢吧。
锤卷曲：拿在各持一个哑铃双臂放在身体两侧和你的手掌彼此面对。保持你的肩胛骨收缩，升高和降低对你的胸部一个哑铃。你的肱肌锻炼过程中重复在另一侧同样的动作。
小费
不要欺骗！它易于使用摇摆运动在你的肩膀，以获得势头做这些练习的时候去。为了尽量减少趋势，尝试用你的背部做动作的时候压在墙站着。
传道卷曲＃：使用一个布道者板凳或斜面台阶在健身房来定位你的双臂平连同你的肩膀固定在年底的倾斜最近您隔离肱二头肌和肌肉。
电缆二头肌训练：你伸出手臂站立，认为调整至与肩平成缆机的手柄。保持你的手臂伸直了你的面前，并慢慢把对你的肩膀上你的手背。保持对抵抗运动缓慢，你回到你的手臂伸展位置。
肱肌锻炼：去游泳
肱进场时初始阶段抓的每个行程 - 自由泳，仰泳，蝶泳蛙泳 - 肘进展从完全伸展到最佳弯曲。
在自由泳，对肱主负载来在第一30度屈肘。在蝴蝶肱努力的范围内是略多，约40度。在仰泳，肘关节推移从行程的锁扣和推进阶段期间完全延伸到高达90度的弯曲。
在蛙泳，肱只有进场过程中拉取阶段的下半场，肘进入身体的一侧，双臂向后推到全面推广之前。拉取阶段的前半部分主要使用肱三头肌。
肱肌也开始发挥作用时翻滚转弯，你推有力地兑了水，你弯曲你的胳膊肘翻转自己一遍。执行有力翻转下来池将有助于加强你的肱肌，并帮助您开发更快圈。
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