自由泳锻炼的肌肉群

你的肩胛骨向上旋转，因为你向前伸手，准备拉和推部分的自由泳中风。尽可能向前伸展，使行程的效率最大化。向前伸展有助于你在击球前抓住水，这样你每次击球都能走得更远。肩胛骨向上旋转的主要肌肉是背部中央斜方肌的中下部纤维和胸腔顶部的锯齿肌。

自由泳运动的肌肉伸展你的肩膀，因为你的手臂向下和向后移动，在每一个推拉部分中风。背阔肌伸展你的肩膀，同时在水中上下移动你的手臂。在划水的牵引部分，胸肌特别活跃，而你的肩膀在内部旋转更多。当你完成每一次划水的推压部分时，背部三角肌超伸你的肩膀。

自由泳的踢腿被称为颤振踢腿，它需要交替地分开你的腿并把它们拉在一起。当你这样做时，腿会产生推进力。产生力量的肌肉包括臀大肌和髋屈肌，它们分别伸展和弯曲你的臀部。你踢的力量也取决于你的脚向前的运动范围。如果你的脚在踢的时候向前弯曲，你可以产生更多的能量，游得更快。你的比目鱼肌和腓肠肌主要负责向前弯曲你的脚。

你的核心肌肉群在自由泳时努力稳定你的脊柱。在自由泳中，核心也能稳定你的臀部和上身的动作。你可以更有效地保持流线型，拥有更强壮的核心肌肉。更强壮的核心肌肉通过改善上下身体之间的能量传递，提高了你中风的整体效率，这有助于你的身体作为一个整体工作。核心包括你的腹部内外部，下背部和臀部肌肉。