每天的热量摄入应该为你的身体在休息、消化食物和进行体力活动时提供足够的能量。为了保持你的体重，你必须通过锻炼和基本功能每天消耗的热量不超过或少于你身体燃烧的热量。用一个简单的计算来估计你身体每天需要的卡路里数量，然后记下你每天的卡路里摄入量，并确保你不会超出或低于你的需要。如果你发现自己体重增加或减少，相应地调整你每天的卡路里摄入量。
计算女性的基础代谢率
步骤1
称体重，量身高。为了最准确地测量体重，早上第一件事就是给自己称重。以磅为单位记录体重，以英寸为单位记录身高。
步骤2
把你以磅为单位的体重乘以4.35。
步骤3
把你的身高（英寸）乘以4.7。
步骤4
把你的年龄乘以4.7。
步骤5
把你在第3步和第4步得到的数字相加，然后减去你在第5步得到的数字。把得到的数字加到655，得到你的基础代谢率。例如，如果你23岁，体重120磅，身高5英尺7英寸，你的基础代谢率是1383。你的BMR等于你每天通过基本功能燃烧的卡路里数。
计算男性的基础代谢率
步骤1
称体重，量身高。为了最准确地测量体重，早上第一件事就是给自己称重。以磅为单位记录体重，以英寸为单位记录身高。
步骤2
把你的体重（磅）乘以6.23。
步骤3
把你的身高（英寸）乘以12.7
步骤4
把你的年龄乘以6.8。
步骤5
把你在第3步和第4步得到的数字相加，然后减去你在第5步得到的数字。把得到的数字加到66，得到你的基础代谢率。例如，如果你23岁，体重160磅，身高6英尺，你的基础代谢率是1820。你的BMR等于你每天通过基本功能燃烧的卡路里数。
用活性因子乘以BMR
步骤1
写下你进行有氧运动的平均天数，或者记下一周的运动日志。
步骤2
如果你很少运动或者没有运动，那么你的BMR乘以1.2。如果你每周进行一到三天的轻度运动，那么你的体重指数乘以1.375。如果你每周进行3到5天的适度运动，那么你的BMR乘以1.55。如果你每周进行6到7天的剧烈运动，BMR乘以1.725。如果你每天进行剧烈运动，有时一天两次，BMR乘以1.9。
步骤3
把你在第二步中得到的数字四舍五入，精确到50卡路里。这个数字代表了你为了保持体重每天应该摄入的卡路里的估计值。例如，如果你是男性，23岁，体重160磅，身高6英尺，每周3到5天适度运动，你应该每天摄入2821卡路里。如果你是女性，23岁，体重120磅，身高5英尺7英寸，每周3到5天适度运动，那么你应该每天摄入2144卡路里。
小费
用在线卡路里需求计算器检查你的计算结果。