维生素对身体健康很重要，在任何年龄。有规律的运动和整体健康的生活方式相结合，维生素帮助你的身体机能正常，防止健康问题。你所需要的维生素 - 和它们的数量 - 在你的生活变化。女性在30多岁的往往侧重于防止老化，怀孕期间保持健康和保持他们的能量水平高。某些维生素，主要是通过饮食，有时通过补充收购，可以帮助你实现这些目标。
抗氧化剂
很多女性在30多岁的看着镜子，突然发现细纹，皮肤变薄，老化的其他迹象。好消息是，某些维生素可以帮助延缓这个过程。一组被称为抗氧化剂维生素和矿物质，对抗自由基，这是通过在可导致疾病和衰老的环境毒素产生有害分子。一般来说，女性在30多岁的目标应该是维生素E的至少15毫克每一天，以减少老化和提高免疫力的迹象。维生素C有利于维生素E，提升免疫力的吸收，并减少心脏疾病的风险。目标是每天得到至少75毫克。至少2,310国际单位的维生素A每日有助于保护眼睛，防止阳光的伤害。
叶酸
育龄妇女，特别是规划的妇女怀孕，应增加维生素B叶酸，被称为在其合成形式的叶酸摄入量。叶酸降低神经管缺陷的胎儿的可能性，以及预术语和低出生体重婴儿。所有的妇女超过19应该得到至少400微克的叶酸每天的;孕妇需要600微克。
维生素d和钙
女性在30多岁需要开始考虑防止未来的疾病，如骨质疏松，骨骼变薄。你可以帮助保持骨骼通过获取足够的钙强。而钙是一种矿物质，而不是维生素，但仍然在30多岁的女人是至关重要的。美国国立卫生研究院建议50岁以下的拿到所有的妇女每天至少1000毫克的钙。如果你是怀孕或哺乳，该建议增加至每天1200〜1500毫克。维生素d有助于你的身体吸收钙，所以一定要得到400个国际单位的每一天。在“药理研究”的2004年12月发表的一项研究解释说，服用维生素d和钙一起帮助预防与绝经有关的骨质流失。
铁
女性在30多岁的另一个特别重要的矿产是铁。妇女是在开发缺铁的巨大风险。这是谁有月经量过多或者是孕妇尤其如此。缺铁可以使你感到疲倦，增加感染机会，让你从保持舒适的体温。为了避免这些问题，目的是为每天至少18毫克的铁或27毫克，如果你怀孕了。如果你是护士，推荐竟下降至每天9毫克。维生素C和A的帮助你的身体吸收和利用的铁，因此获得足量的维生素者。