跑步机和卧式自行车哪个更好?

你想让你的锻炼努力得到回报。由于健身房提供了大量的健身设备，很难确定哪种设备能满足你的需求。两种有效的设备，跑步机和卧式自行车，将帮助你燃烧卡路里和建立心血管健康。决定哪个更好实际上取决于你的个人需求和锻炼目标。

当户外条件或日程安排无法进行户外锻炼时，跑步机可以让你在室内散步或跑步。根据型号的不同，商用跑步机的速度可以达到每小时10到15英里。大多数都提供一个可调节的坡道，帮助你模拟爬山。大多数标准的跑步机的坡度从1%到10%到15%不等，而超级坡度训练机的坡度可能达到30%。大部分的健身水平都可以使用跑步机，运动很自然。跑步机为你的锻炼提供了多种多样的方式——你可以随意散步，爬山，进行间歇运动，为比赛进行训练，短跑或慢跑。

卧式自行车看起来像普通的固定自行车，但是有一个桶状的座位和踏板在身体前面，而不是在臀部下面。把手自然地伸展在肩膀前面，让你不把压力放在手腕或肩膀上。一个卧式自行车帮助人们谁不能承受冲击，谁是恢复从一个受伤或有问题与他们的平衡实现心血管锻炼。要调整锻炼效果，你只需按一下控制台上的一个按钮，就可以改变踏板所需的阻力(或难度)。

如果你患有关节问题或背痛，跑步机可能会加重你的病情。克利夫兰诊所指出，卧式自行车更适合体重超过50磅的人，因为它不需要对关节造成持续的影响。那些非常健康的人可能会发现，横卧周期不能提供足够的强度来满足他们的需要。

在跑步机上锻炼比在卧式自行车上锻炼消耗的卡路里更多。对于一个155磅重的人来说，在静止平卧自行车上进行一次中等强度的锻炼，30分钟后可以消耗大约260卡路里的热量。在相同的时间内，5英里每小时的适度慢跑可以燃烧298卡路里。跑得更快或增加坡度会燃烧更多。然而，如果你以每小时4英里的速度行走，你在半小时内只能燃烧167卡路里。如果减肥和燃烧卡路里激发了你的健康，在选择跑步机而不是自行车之前，考虑一下你能在跑步机上多努力地锻炼。

如果你讨厌在跑步机上跑步，那么这显然不是一个更好的选择。你可能会坚持几个星期或几个月，但你可能会开始找到完全不锻炼的方法，这对减肥或身体健康没有帮助。卧式自行车可能会变得单调乏味，但它更容易阅读或看电视，同时使用它。