跑步机和阶梯步都是健身房长期以来的有氧运动最爱。它们都是提高心率、燃烧卡路里和提高心血管耐力的好方法。检查它们之间的相同点和不同点，以及它们各自的优缺点，可以帮助你决定是否将它们纳入你的日常锻炼计划。
功能
跑步机的工作原理是让一个人在移动带上走或跑的地方，地面上运行的理论模拟自然行走或。大多数有一个倾斜功能，允许用户创建步行或跑步上山的效果。在一个典型的踏步机，使用者站在由电阻一定水平的支撑两个平台，必须抬起两脚交替，仿佛走了一个楼梯设置，跟上的机器。有些楼梯踏步，通常被称为步机，有一个折叠带可以折叠出到楼梯的小飞机，因为他们通过循环的机器，有点像一台跑步机，它创建了一个真正的阶梯状的效果。
肌肉激活
无论是跑步机和踏步机工作的主要肌肉群的下半身，包括股四头肌，腿筋和臀肌。在踏步机一般放在股四头肌和臀肌比在跑步机上更大的阻力。这可能会导致更强，更低调的臀部和大腿，但也可能导致这些肌肉体积增大。根据您的目标，这可能会或可能不理想。
卡路里燃烧
发表在“美国医学协会” 1996年的研究相比，在主观体力一定水平的各种室内健身器材的能量消耗。该研究发现，感知由锻炼强度相同的水平，在跑步机上燃烧比踏步更多的热量。因此，如果你的目标是燃烧的热量就相当于你之前感到疲惫，跑步机是更好的选择。
跑步机的好处
跑步机，除了提供最低的自我感觉程度最高燃烧的卡路里，让你的锻炼高度的可变性。您可以从步行速度调节，开关运行，并调整倾斜，这使得许多类型的锻炼和适应范围广泛的健身水平。在速度和阻力的踏步机具有更小的变化。经常锻炼开始花不了之前耗尽套在踏步机多时间的跑步机就更难“欺骗”的演习。楼梯踏步有扶手，并锻炼往往依靠他们或他们的武器太多的体重支持。
踏步机的好处
楼梯步进比跑步机更好，如果你的目标是你的腿和臀部，以塑造肌肉。这种强化效应也使得踏步一个非常有用的交叉培训工具，即使是忠实的跑步机的用户。在踏步机也是较低的冲击替代运行，它可以使那些对付腿部受伤有用。如果你有膝盖问题，但是，踏步机，应慎用。允许超过脚尖膝盖奋力向前为你一步或充分激活你的臀部可以放在膝盖额外的压力。
警告
在开始任何减肥，节食或锻炼计划，并停止做一个活动，如果你感觉到疼痛之前，请咨询你的医生。当它是一种健康的生活方式，包括良好的营养的一部分，锻炼是最有效的。请务必还需要时间来舒展在你的训练结束，以防止过度使用伤害。