200卡路里的早餐的想法

这听起来可能违反直觉，但吃早餐实际上可以防止你增加体重。梅奥诊所报告称，吃早餐的人实际上比不吃早餐的人体重增加的更少。该理论认为，那些吃早餐的人全天不太饿，因此吃零食的次数也少。

问题是什么?这并不是说你可以免费吃肉桂卷来减肥。坚持吃这些200卡路里的食物，吃低卡路里、有营养的食物，这样既能从早餐中得到好处，又不会增加腰围。

蔬菜煎蛋卷是完美的选择高蛋白早餐因为它很有营养，很饱，而且只有200卡路里。事实上，一个鸡蛋只含有营养成分72卡路里的热量。如果你赶时间，就不要吃煎蛋卷，煮一些将煮熟的鸡蛋前一晚，出门的时候抓紧时间。

要做蔬菜煎蛋卷，在碗里炒两个鸡蛋，然后倒入一个小平底锅，让鸡蛋盖住锅底。切一杯圣女果(27卡路里)一杯青椒(30卡路里))。让鸡蛋煮到开始变硬(大约一到两分钟)，然后撒在你的圣女果和青椒上。你可以每杯都喝满杯，如果你喜欢的话可以少喝一点(卡路里也可以少喝一点)。用抹刀把一边翻过来，做出煎蛋卷，再煮几分钟，直到变硬，但仍然蓬松。用盐和胡椒调味。

这是有原因的牛油果吐司是最时尚的早餐之一年度选择。它不仅营养又美味，而且如果份量合适，是200卡路里的完美一餐。

这种水果(是的，它是一种水果，而不是一种蔬菜)在2019年4月的一项研究中被进一步推荐营养物质,研究表明，吃牛油果有助于延长饱腹感。与之相比，同样卡路里含量的高碳水化合物餐更容易让你在两餐之间吃零食。

一个整个鳄梨含有322卡路里，这就是为什么注意你的份量很重要。幸运的是，牛油果吐司制作起来很容易。

烤一片全麦面包(81卡路里)。鳄梨片½杯(117卡路里)和打碎在碗里。加入少许柠檬汁、盐和胡椒。用勺子舀到烤面包上，如果需要的话，在上面撒上红辣椒片，增加一点刺激。

希腊酸奶是一种美味的高蛋白早餐，你可以加入一些配料，比如浆果或坚果，来增加味道。如果你需要另一个理由在出门的路上喝酸奶，2014年9月的一篇文章营养研究表明，每周喝七份酸奶的人比不经常喝酸奶的人超重的风险更低。研究表明，早上喝酸奶的人下午不太饿，而吃饼干等其他零食的人则不太饿。

寻找脱脂希腊酸奶，含100卡路里每个容器，并装饰一些营养和美味的额外，如蓝莓(¼杯21卡路里)和杏仁。坚果营养丰富，但热量很高，所以吃吧不超过一小部分(大约11颗杏仁)来保持合理的卡路里含量。其他酸奶混合选择包括草莓(一杯含有49卡路里),覆盆子(64卡路里一杯)或脆山核桃(每颗山核桃含10卡热量)。

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是的，你可以吃煎饼而不超过200卡路里的膳食限制。更好的是，做起来很容易，因为它们只有两种成分:香蕉和蛋白。

打碎一个成熟香蕉(105卡路里)搅拌两下蛋白(34卡路里)。你可以加入零卡路里的甜味剂如Splenda，或者撒上一些肉桂来增加味道。倒入加热的平底锅。一旦煎饼的一边开始变硬，就把它翻过来。一旦它熟了，喷一点零卡路里的黄油，再配上低卡路里的煎饼糖浆或低卡路里果酱，比如Smuckers低糖草莓蜜饯。为了加入更多的蛋白质，你可以加入a抹上花生酱但是，要把早餐的热量控制在1/2汤匙以内。为了增加甜味，加一点撒上糖粉在顶部。

奶昔在你出门的时候很容易就能吃到，但是很多都含有太多的卡路里。为了保持奶昔对身体有益，多吃营养丰富、低热量的水果和蔬菜，比如菠菜和浆果，避免吃高热量的食物，比如香蕉和花生酱。

把牛奶换成低卡路里的希腊酸奶或清淡的果汁。你还需要注意食物的份量。很多冰沙食谱都会制作好几份，所以要计算每份的卡路里含量，以确保你的卡路里计算是准确的。

一个超级食物奶昔完美的200卡路里早餐。另外，这也是一种很好的将抗氧化剂添加到饮食中的方法。这个美味的奶昔配方包含香蕉，蓝莓，希腊酸奶，菠菜和石榴汁。这个食谱做了三份(完美的与你的配偶或孩子分享)，每一份只有131卡路里。

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苹果肉桂燕麦片是一种高热量的终极舒适早餐食品，但很快就会成为你最喜欢的200卡路里的一餐。喝一杯熟燕麦片(168卡路里)并在½杯混合苹果块(32卡路里)还有一包零卡路里的Splenda和少量肉桂。你也可以喷零卡路里的黄油来得到没有卡路里的黄油的味道。