如何做反向Kegels

根据梅奥诊所，kegels是一种锻炼加强盆底肌肉，支撑膀胱，子宫，小肠和直肠。反向kegels，顾名思义，做的正好相反：他们放松盆底。

该澳大利亚的盆腔疼痛基金会解释说，骨盆肌肉能，其实，过于紧张。紧绷的肌肉疼痛可能与痉挛，以及导致麻烦排空膀胱，尿失禁，甚至性交时疼痛。这些症状可以通过反向凯格尔练习得到缓解。

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在女人身上，反向凝胶可以性爱痛苦少帮助控制膀胱和尿失禁问题。在男性中，逆转凯格尔可以改善勃起功能障碍，并有助于防止早泄。

2014年6月发表在《华尔街日报》上的一项针对40名终生早泄男性的小型研究在泌尿外科治疗进展，发现盆底康复锻炼有助于治疗早泄，更昂贵的治疗选择性五羟色胺再摄取抑制剂的显著替代。

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反向凯格尔可以在家里做，不需要任何设备。女性反向kegel练习的例子包括：

• 腹式呼吸：隔膜的工作原理与骨盆肌肉，以帮助创建肌肉放松和减轻疼痛。该全国禁欲协会建议将一只手放在你的胸部和下方的肋骨另一项权利。深深吸一口气，三计数和呼气的四次方数。这个练习呼吸运动，每天5至10分钟。

• 开心宝贝姿势：仰卧在你回来，抬起你的双腿 - 膝盖弯曲 - 然后打开你的膝盖比你的胸部宽。把他们对你的腋窝，抱着膝盖后面或在脚踝你的腿。保持这个姿势或轻轻地来回晃动，一边到另一边。

• 孩子的姿势：用你的双手和膝盖在垫子上开始。传播双膝分开，同时保持大脚趾感人。弓向前，向下移动躯干，保持在你的面前伸出手臂，手指到达远离你的身体。

• 内收伸展：只需躺在你的背部，脚底在一起，膝盖出到两侧。你可以把你的枕头底下跪着的支持。

澳大利亚的盆腔疼痛基金会推荐为男性，包括反向凯格尔练习：

• 移动盆底肌肉：你可以知道如何放松和放松你的骨盆肌肉减少盆腔疼痛。您可以通过慢慢抬起你的睾丸往身上开始。这将收紧你的骨盆肌肉。然后，您可以放松你的骨盆底，让你的睾丸宽松挂起。练习这个动作，并专注于放松阶段。

• 一分钟的锻炼：你可以坐着做这个锻炼。双脚放在地板上，双腿不交叉，让身体放松，放松下巴，让腹部和大腿肌肉松弛。让你的骨盆肌肉软化，同时吸气五次，扩张你的腰部。