随着女性年龄的增长，缺乏锻炼和荷尔蒙水平的波动会导致腰围增大、腹部突出。这不仅没有吸引力，而且还会带来健康风险。
腹部脂肪，或者内脏脂肪，可以导致2型糖尿病，中风和心脏病哈佛大学卫生。但老年妇女可以做很多运动来平展腹部，增强腹肌。
骨盆提升和倾斜
平衡可能是一个问题，因为女性的年龄报告国家老化研究所因此，对于年长的女性来说，坐着或躺着进行腹部锻炼可能是一个更好的选择。执行骨盆提升和倾斜，以加强和加强腹肌。做骨盆提升，躺在地板上，膝盖弯曲。慢慢将骨盆向上抬起，保持这个姿势10秒钟，然后放松到地面。
对于一个骨盆倾斜，膝盖弯曲躺在地上。慢慢地抬起骨盆，然后将臀部向后弯曲，保持这个姿势10秒钟。为了达到效果，你应该定期进行10到20次的骨盆练习。
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对Abs Curl-Ups
卷腹作为仰卧起坐的一种较轻的形式，是一种腹部锻炼，适合希望加强腹部肌肉的老年女性。仰面平躺，膝盖指向天花板。双手放在身体两侧，手掌贴地，慢慢抬起肩膀。试着每天重复15次，一周五天。
根据国家老化研究所对于老年人来说，在做阻力或力量训练时记得呼吸是很重要的。屏住呼吸会导致头晕和血压变化。当你开始运动时呼气，当你放松运动时吸气。
把肚子挖空
掏空腹部是一种温和的方式来加强和加强腹部深层肌肉。跪下你的手和膝盖。深呼吸做准备，让你的肚子放松下来。当你准备好了，将骨盆向腰部收缩，掏空腹部。在做这个动作时，确保你的背部保持挺直——你不想要弓起或者以任何方式拉紧。保持这个姿势10秒钟，然后放松。重复这个动作10次。
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坐下来做一些仰卧起坐
使用椅子做腹部锻炼是老年人的一个选择，特别是那些有平衡问题的人。在你坐着的任何时候，你都可以做反向的椅子收缩，这是一种有效的锻炼腹部肌肉的方法。在椅子上坐直，双手放在身体前，身体重量集中在坐骨上。向后倾斜，保持腹部肌肉紧绷，直到你感觉到你的重量转移到尾骨上。慢慢地回到直立的位置。这个练习要重复15次，如果你感到下背部有任何疲劳或紧张，一定要停下来。