小餐，其中包括从不同的食物组健康的选择使简单的满足你的营养需求，管理饥饿和控制总热量的摄入。如果限制饭菜，每300个卡路里的热量，但是，你需要比一天三次更频繁地吃。妇女一般至少需要1000至1200卡路里和男人至少需要1200至1600卡路里的热量，每天满足基本的能量和营养需求 - 虽然减肥适当的卡路里目标可能会更高根据个人的因素。另一种选择是，每天要消耗四到五个小餐，分隔开他们长达三个小时。
第1步
开始与非淀粉类蔬菜两到三份。蔬菜一个服务提供大约25卡路里的热量。沙拉的一杯或半杯煮熟的蔬菜构成了服务。为了纳入每餐不同的蔬菜，以最大化营养。由于蔬菜对他们的体重的卡路里含量低，它们可以帮助你感到饱有更少的热量。
第2步
规划300卡路里的餐点时，包括精益蛋白质的选项。如果您选择的是提供将3克脂肪或更少，每1盎司卡路里含量的蛋白质。服务平均约35至55卡路里的热量，根据国家心脏，肺和血液研究所。在这个热量水平选项包括去皮的鸡肉或火鸡，瘦牛肉，低脂奶酪，比目鱼，鲑鱼，蛋清和豆类。
第3步
全谷类或淀粉类蔬菜的服务添加到您的膳食计划。1/2杯全麦面食，保加利亚语，红薯，玉米的增加80个卡路里，你的饭。其他选项包括1/3杯糙米，豆类或蒸粗麦粉。
第4步
完成您的膳食与水果的一小部分。对于60个卡路里的热量，你可以选择一个小苹果，柚子中的1/2，中等桃子或1杯的新鲜浆果。
第5步
从伯爵用来增强你的饭的味道调味品和调味料的热量。赛季你的食物与健康的脂肪，如橄榄油，菜籽油，提供每茶匙约45卡路里的热量。
小费
与你的膳食饮料不含热量的饮料，以帮助你保持你的卡路里目标范围内。如果你的目标是一天吃四到五小餐，你的两个餐的过程中交换服务1杯低脂牛奶水果。否则，你可以得到你的乳制品份按计划低热量零食的一部分。改变你的饮食习惯，如果你有饮食有关的健康问题前咨询你的医生。