高纤维食品，为您的粪便添加散装

纤维在均衡的饮食中起着至关重要的作用，但通常会收到很少的粉丝。你可能听说过它防止便秘的能力。在两种类型的纤维中 - 可溶性和不溶性 - 这是后者，归功于这种益处。当您消耗不溶性的纤维食物时，纤维促进消化并增加粪便散装。植物的食物通常含有两种类型的纤维的混合物。可溶性纤维有助于减少胆固醇和平衡血糖。用于消化益处，专注于富含不溶纤维的食物。

增加您的螺母，蔬菜，全小麦产品和豆类的消耗，以在您的饮食中获得更不溶性的纤维。特别是富裕的来源包括小麦麸皮，海军豆，扁豆，黑眼豌豆，芸豆和九豆。这些食物每份含有4至11克11克不溶性纤维。旨在每天消耗25克总纤维，如果您在50岁以下的女性，如果您超过50岁，则50岁以下的男性的推荐摄入量为38克，如果您超过50岁，则为38克，30克。增加您的摄入量逐渐超过两周或三周，以避免消化不适的风险。