哑铃套衫它的目标是胸肌和肱三头肌，执行起来可能会很笨拙。当你俯卧并将哑铃举过头顶时，保持平衡的动作可能会很棘手。如果你不收紧你的腹肌，你也会有下背部受伤的风险。然而，也有一些哑铃套头运动可以使同样的肌肉处于更容易控制的位置。
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1.卧推
卧推是一种主要的胸部运动。
怎么做:躺在凳子上，把杠铃从架子上拿起来。将杠铃放低至胸部，然后向上推，伸展手臂，但不要将肘部紧锁。
2.电缆胸部浸
电缆胸倾角需要在前面成缆机的宽倾角杆与安装在下部电缆电阻的带。
HOW TO DO IT：将带你腰部周围和钩电缆它。酒吧之间的立场，用你的双手抓住它们，手心向下。按下解除你的身体，使你的手臂是直的，你是在地面上方悬挂。
膝盖微微弯曲，脚踝交叉，让双脚远离地面。弯曲你的肘部，降低你的身体，直到你的胸部接近肘部的高度。在这个练习的最后，你应该会感到胸部有拉伸的感觉。
下压，使身体回到起始位置，手臂伸直。
3.杠杆式Pec甲板挡板
pec甲板机是为了让你做一个垂直飞行来瞄准你的胸肌。
怎么做:坐在机器里，背靠垫子休息。向后伸，先将一只手臂向前伸，然后将另一只手臂伸到杠杆的后方，使杠杆向前伸一点。肘部弯曲，前臂几乎与脸齐平，双手握住把手——与头顶齐平。
用你的手臂向内按压，把杠杆放在你的前面。让杠杆分开，回到起始位置，然后重复。
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4.电缆下拉
电缆下拉如果你不穿套头衫，这是一个很好的练习。它是在电缆机上完成的，上面的电缆上有一根杆子。
如何做:伸手抓住扶手，然后坐在椅子上，将腿滑到大腿支撑处。把杠铃拉到你的上胸部，当你拉的时候稍微向后倾斜。让你的手臂向后伸展，直到你的肘部伸直但没有上锁。
5.前伸三头肌
用拉线机锻炼你的三头肌套头衫是锻炼这些肌肉的另一种选择。
HOW TO DO IT：将马镫柄成缆机的中高滑轮 - 它应该是仅低于你的头的高度。转动，使机器在你的背后和你的右手，让你正握着手柄掌心向上定位;你的胳膊肘弯曲，你的手刚刚超过你的肩膀。
右脚向前迈步，撑住身体，将拉力拉入钢索。用你的手向前压，伸出你的手臂，把把手放在你面前。当你做这个动作时，保持你的手臂和肩膀一样高。
再次弯曲你的肘部，让手柄回到你肩膀上方的起始位置。左臂重复上述动作。