劈腿时如何保持双腿伸直

对于大多数想劈腿的人来说，问题在于后腿。因为大多数人花了相当长的时间坐下来，他们的髋屈肌变短了。短髋屈肌使你很难一路下降到地板分裂，并将导致你弯曲你的后腿。伸展髋屈肌是最有效的方法，可以保持你的腿在分裂直。

弓箭步伸展有效地延长你的髋屈肌。开始跪在地板上。右脚平放在前面的地面上，右膝弯曲。右脚离开身体，直到感觉到左髋前部有拉伸，膝盖保持在脚趾上方。当你伸展身体时，腹部用力，躯干保持直立。如果你向前弯曲你的躯干，你就不能有效地延长你的髋屈肌。如果这个姿势太难，你可以把你的右脚放在一个高的表面上，如椅子或长凳。

虽然弓箭步伸展对髋屈肌是一种有效的伸展，但你可以将其与另一个髋屈肌伸展交替进行，为你的柔韧性训练带来一些变化。坐在地板上，右膝弯曲，这样你的脚向身体方向移动，膝盖向侧面移动，与臀部成一条直线。左腿向后伸展。保持臀部挺直，躯干挺直，后膝指向地板。

对一些人来说，分裂需要一些时间才能做好。对自己要有耐心，坚持伸展，但不要到疼痛的地步。如果你总是专注于表现出良好的状态，你会随着时间的推移而提高。当你下降到你的裂缝时，注意你上半身的位置。许多人倾向于将体重移过前腿，减少后腿的伸展。如果你想伸展你的臀部屈肌，保持你的躯干尽可能直立。做伸展运动前，一定要做至少5到10分钟的有氧运动。