飞行员在特技表演中表演许多种动作。从转弯和弯曲到扭转和扭曲，灵活性是重要的任何传单。如果没有固定的伸展运动，你就有肌肉撕裂的危险。这也是重要的飞行员建立一个坚实的基础，通过做一个好的力量训练例程。如果你太过灵活而没有建立一个良好的支撑，或肌肉，系统，你可以通过过度伸展你的关节来损害你的身体。
拉伸的传单
步骤1
轻轻慢跑或做一些跳绳运动，为肌肉的伸展做准备。在开始伸展运动之前，先热身10到15分钟。
步骤2
做一些背部伸展运动来放松你的下背部。结合瑜伽姿势，例如在狗和孩子的下面向下的姿势之间交替，以增加下背部的灵活性。
步骤3
跪在一个膝盖。将您的前腿脚尖，慢慢向前推，降低你的身体成分割位置。伸展30秒，扭动你的躯干，朝前为中心分割位置。保持30秒钟，然后重复上相对腿。
步骤4
面墙站立，双手放在墙上支撑身体。双腿平行站立，双膝伸直，双脚并拢，右腿向后抬起，臀部不动。保持30秒，左腿重复。
步骤5
坐在地板上，双脚向前，膝盖伸直。胸部靠近膝盖，伸展双腿，不要弯曲膝盖。保持背部挺直，抬起下巴。保持30秒，放松。
脚跟伸展和蝎子的柔韧性
步骤1
右手靠墙保持平衡，双脚平行。慢慢地把你的左腿抬起，右腿抬起，保持背部挺直。当你的脚够高，可以抓住你的脚跟而不让你的背部弓起，轻轻地把脚跟往上拉，直到你可以看到你的膝盖。保持30秒，右腿重复。
步骤2
俯卧，向上推到眼镜蛇瑜伽的姿势。弯曲膝盖，脚趾向后脑勺靠拢。如果你感觉舒服，把手伸到脑后，抓住双脚做额外的伸展运动。保持30秒。如果一开始伸展双腿太困难，可以一次只伸展一条腿。
步骤3
面向墙站立，双手靠墙保持平衡。慢慢地将你的右脚伸展成arabesque，和上面第四步一样，但是这次弯曲你的腿的膝盖，然后将你的脚趾尽可能地指向天花板。当你的脚够高的时候，把手伸到身后，用右手抓住脚，保持30秒。
小费
试着模仿表演特技或跳跃动作的伸展动作，你将被要求做一个飞行员。慢慢开始，在拉伸的每一步中移动，直到你能完成整个拉伸30秒。增加力量训练来增强你的特技能力。
警告
没有适当的热身，不要伸展你的肌肉。不要在拉伸过程中弹跳，也不要试图推过一个舒适的点。保持拉伸姿势不变。始终在身体两侧做伸展运动。