良好的身体素质

身体健康的一个明显标志是身体结构苗条。瘦的身体组成是通过评估身体脂肪与肌肉、骨骼和其他身体部位的比例来确定的。低脂肪的身体加上大量的肌肉通常是一个精瘦，健康的身体。保持健康的体重，进行有氧和力量训练可以提高你的身体素质。保持苗条身材的好处是可以降低患心脏病的风险。另外，据科罗拉多大学报道，腹部周围的大量脂肪会增加患心脏病的风险。

身体健康的人的一个特点是灵活，能够在不疼的情况下移动关节。灵活性是关节特有的，因为身体中的每个关节都有一个单独的运动范围。每天拉伸关节和肌肉可以帮助增强你的灵活性和活动范围。获得足够的灵活性的好处包括减少受伤的风险，减少僵硬，增加灵活性和增强协调能力。

良好的身体素质包括心血管耐力。心血管耐力是指呼吸和循环系统在持续运动过程中为身体提供氧气的能力。通过每周5到7天持续进行30到60分钟的有氧运动，达到心血管健康。保持心血管健康的好处包括降低患心脏病的风险，拥有强健的心脏，降低有害胆固醇的水平，增加有益胆固醇的水平。

肌肉力量和耐力是身体健康的两个独立的概念，结合了肌肉的使用。据科罗拉多大学报道，肌肉力量是抵抗阻力的力量。举个例子，当你举起一个箱子或举重时，你会用到肌肉力量。肌肉耐力是一种持续使用肌肉力量而不感到疲劳的能力。例如，一个肌肉耐力好的人可以连续做俯卧撑或重复蹲坐而不感到疲劳。拥有良好的肌肉力量和耐力的好处包括提高运动成绩，减少受伤的风险，增强平衡和减少僵硬。