你可以感谢你的父母让你拥有方形的身材——而且你不太可能改变它。但是，可以突出某些特性，而减少对其他特性的强调出现如果你有一个宽腰，你会更苗条。
没有特定的运动或食物会使你身体的某一部分萎缩。你可以减肥，拥有一个更小的方形身材，但你可能还是有些方形。然而，你可以做的是避免增加腰部赘肉的运动，而专注于增加肩膀和臀部赘肉的运动。
定义一个方形的体型
如果你有以下身材，你的体型是方形的:
- 类似大小的上半身和下半身
- 一个小的胸部/胸部区域
- 小腰定义
- 平臀
- 肋骨和肩膀形成一条直线
避免训练过度倾斜
虽然你不能真正改变你的体型，但你可以通过过度训练你的斜肌来打造方形。这些位于腹部两侧的肌肉负责侧弯和旋转。
对于那些倾向于方形身材的人来说，肌肉发达的腹斜肌使你的腰部变粗，使之看起来像方形。做侧弯和增加阻力的旋转运动可以锻炼斜肌，可以很好地塑造你的方形外观。
为了拥有更小的腰围，不要跳过所有的间接锻炼，因为它们对你的整体核心健康很重要。坚持不负重的斜向运动，比如自行车仰卧起坐一面木板，每周两次。
训练你的横向腹肌
你不能改变你的骨骼结构，但你可以训练你的宽腰，让它从前到后看起来更小，这样你就不会从侧面看起来那么臃肿。通过锻炼你的腹横肌来达到这个目的ACE健身，整体核心力量，用躯干紧紧抓住你的器官。
平板位及其变化是有效的腹横肌锻炼。坐着、站着或躺着，把肚脐紧紧地贴在脊椎上，每次坚持10到30秒，这是另一种真正锻炼肌肉的方法。
创造曲线的错觉
虽然你可以避免过度锻炼腹斜肌和锻炼横腹肌，但你不能削掉两侧的肌肉。你所能做的就是锻炼肩膀和臀部的肌肉，让你的身体比例看起来曲线优美。
他说，从特定区域减掉脂肪是不可能的ExRx.net但是你可以通过特定的、有规律的锻炼来锻炼肌肉。例如，用弓步、蹲举和硬举来塑造你的臀部和臀部。奖金吗?这些动作也会用到你的核心部位来保持稳定，这样你就不用花那么多时间去做专门的核心部位来阻挡你的腰部。
宽阔、匀称的肩膀和轮廓分明的上背部也营造出腰部纤细的错觉。在你的举重训练计划中做一些诸如军压、下拉、后三角肌和侧举等动作。
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减掉多余的脂肪
你可能已经意识到，减掉多余的脂肪可以让你的腰围变细。根据美国心脏协会的建议，每周至少150到300分钟的适度有氧运动或75到150分钟的剧烈运动是健康的、有节制的饮食搭配美国人的身体活动指南，可以显著减轻体重。
以每周减掉1到2磅为目标，根据你额外的运动量，可以期待在几个月内看到苗条的腰部。