许多女性认为，如果她们的母亲没有一个苗条的，曲线的腰部，那么无论她们做什么，她们也注定要失败。这不是真的。女性的基本体型是无法改变的，但腰部多余的脂肪不是遗传的。吃的比你消耗的多会导致脂肪。做一些可以收缩腰部、臀部和臀大肌的核心运动，以及适量饮食，这些都能让你拥有曲线，改善健康状况。
腹肌
Ab锻炼结实和加强覆盖大部分腹部的腹直肌。通过ab运动收紧这一块肌肉有助于收缩你的腰部。运动燃烧卡路里，增加肌肉，甚至在你休息的时候肌肉也燃烧脂肪。因此，通过做腹部运动，你不能消除过量饮食带来的损害，但你可以朝着平坦腹部迈出一步。一种锻炼腹直肌的腹部运动是在卧式卧式健身器上做卧式卧式健身器，就像你在健身房找到的那样。简单地脸朝上躺在长凳上，把腿放在腿垫上，膝盖弯曲。弯曲手臂抓住你头旁边的把手，然后挤压你的腹肌把你的头和肩膀拉向你的膝盖。
斜
腹斜肌是腰部两侧的肌肉。如果不用力，这个部位就会突出，被称为“腰间赘肉”。Toning the obliques therefore helps create a slim line on the waist. You also may benefit from diet modification if there is a lot of fat on your waist. Side crunches are a simple body weight exercise for the obliques. To perform side crunches, lie on your back with your knees bent and rest your knee on the floor to the left. Rest your head into your hands with your arms bent and then raise your head and shoulders toward the ceiling and slightly to the right. Repeat on the opposite side.
大腿
大腿外侧的练习可以调节臀大肌和臀部，形成一个曲线。大腿外侧被称为臀部外展肌。使用重量机器来外展臀部是一个简单的方法来锻炼这个肌肉群。要做髋关节外展，坐在机器上，将你的腿伸直放在腿的附件上，大腿外侧靠在垫子上。然后，张开你的腿，当你推垫。这项运动的目标是臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌和闭孔外肌。
练习，以避免
某些运动可以使你的腰更结实，但也更粗。这些运动不适合那些想要曲线的人。增加腹斜肌的重量会增加这些肌肉的大小，使腰部变粗。例子包括侧弯，或侧屈，和扭转练习，如侧弯，拉索旋转和斜仰卧起坐。不要使用哑铃、杠铃、负重板或器械进行这些练习。你可能会增加腹部运动的阻力，因为腹肌由一层薄薄的肌肉组织组成，不能像你身体的其他主要肌肉那样生长。