无跨栏训练

在障碍，不仅你有跑的快，但是你必须跳，迅速降落，减少的时间你在空中是量。如果你这样做是正确的，它看起来并不像你跳 - 它看起来像你只是抬起你的双腿。演习使您可以将表单和工作的各个方面打破各个方面一次一个。当你需要练习跳跃障碍，并将它们用于其他计时练习，你应该花时间在没有他们的训练。

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当你的障碍，引腿上升和同时跟踪腿滞后稍稍落后回落到地面。它可以是尴尬弄清楚何时升高和降低每条腿，这就是为什么你应该学会不使用这个练习的一道坎。

如何：在一条直线上慢慢地慢跑。推离地面与步道腿，驱动你的领导的膝盖了。当你的膝盖铅在空气中了，把你的痕迹膝盖了。你的前腿开始下降，因为你的踪迹腿上升。土地上的铅的腿先着地后不久，那么你的踪迹腿。

跨栏有进步，他们可以在每个关卡之间需要保持他们的时机无懈可击的定数。这牙轮钻头将帮助你得到你多少进步在比赛中走的感觉。

如何：从一开始行，地方，你的第一步长的土地和那里的第一关将是之间的七个锥。在此之后，将三个圆锥体每隔10米，为间隔均匀越好。调整锥，所以他们的距离是，当你运行速度最快的步幅的大小。

当你清除障碍后着陆，你的领导腿先着地，你的足迹腿如下。重要的是，你的踪迹右腿不会走得太远在您的面前 - 它应该符合土地与铅的腿。使用此钻以获取在那里与你的踪迹腿降落的感觉。

如何：在90度抬起你的腿线索在你的面前，你的膝盖弯曲。赶走你的前腿和跳跃前进。保持在空中和陆地对铅的腿你的腿线索，然后再次跳。跳上第三次，你的领导腿击中地面后，身体前倾并带动步道腿倒在你的领导的腿部线条，推动自己前进。

你开始尝试跃过障碍之前，你需要相当灵活。请确保您可以清除他们，而与此钻取针对您的线索单脚站立。

如何：找到一个箱子或工作台相同的高度的障碍。立在一旁，用最接近物体的踪迹腿。踢你的踪迹腿背部和膝关节微屈。提起它，在对象上，保持膝盖弯曲和脚趾朝向胫指出。完成圆开始你的身体后面，向前迈进。如果你不能用你的腿清除框，使用更短的一个，慢慢建立起自己的灵活性。

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当你跨过一个障碍时，你的前腿会一直向前，就像你试图突破前面的障碍一样。壁驱动钻有助于提高你的爆发力。

如何：找一个铁丝网围栏或是一堵覆盖着柔软材料的墙，比如垫子。用横线在墙上标出栅栏的高度。开始两步的距离。向前推离你的引导腿，然后驶离你的跟踪腿，抬起你的引导腿直在你前面，脚尖朝上。向前直冲到你前面的墙里，弯曲膝盖以缓和冲击力。