在耐力运动的世界里，2012年是障碍赛跑的一年，有200多万人参加某种泥泞的挑战赛。
去年，近50万人完成了一项艰难的泥人比赛，即12英里的艰难跋涉，通过了力量挑战和恐惧因素类型的障碍，还有同样多的人完成了较短的(5公里)勇士短跑。超过35万名选手参加了三个版本的斯巴达赛跑的其中一个版本，赛程从3英里到15英里不等，要求运动员在每次遇到障碍时都要进行30个burpee的罚球，同时还要面对挥舞着大槌的斯巴达勇士的挑战才能到达终点。
障碍赛跑既需要力量，也需要心血管耐力，既要与攀爬绳索和墙壁相结合，还要在货物网和铁丝网下滑翔，背着沙袋和圆木，跳过火堆，爬过幽闭恐怖症诱发的管道和新挖的隧道。
由于许多休闲运动员分为两大阵营——长跑爱好者和无氧力量训练的健身房老鼠群——他们常常缺乏在没有步行部分的情况下，在障碍物的路线上导航的整体素质。
跑3到15英里是没有问题的，但是挑战会减慢速度。健身房的“老鼠”们可以轻易地穿过障碍物，但在长距离跑步时却会遇到麻烦。
有氧和无氧健身，速度和力量，瘦质量和灵活性都是可能的。但是，与其把锻炼时间分为单独的力量训练和有氧运动日，不如把障碍赛跑训练看作是综合锻炼。这样你就可以准备好迎接任何挑战，这些挑战来自于那些创造障碍赛跑路线的人扭曲的思维。
在我的新书《障碍适应:你快速奔跑的完整训练计划，征服挑战，发现你内在的斯巴达人、泥人或战士》(Obstacle Fit: Your Complete Training Program to Run Fast, Conquer Challenges, and Discover Your Inner Spartan, Mudder, or Warrior)我展示了如何在不停地步行或休息的情况下，创造出一种多功能的体能水平，使其能够在障碍赛跑中发挥力量。
9个在下一个艰难的泥泞中生存和茁壮成长的训练秘诀，斯巴达种族或其他事件
一。去公园：你可以在当地的公园里模拟许多障碍物。跳过篱笆和野餐桌。使用公园长凳，交替进行俯卧撑和俯卧撑。爬上青草丛生的小山，在低垂的树枝下爬行。所有你需要为障碍赛跑训练的东西都可以在体育馆外找到，不需要会员资格。
2。温暖你的核心：在障碍赛跑或训练之前，积极的热身活动是很重要的，因为你在使用你的整个身体，通常是以你意想不到的方式。前面和侧面的平板支撑，格吕特桥，步行弓步，和侧面弓步不仅能锻炼你的运动能力，还能提高你的运动能力，防止受伤。
三。去操场玩：在障碍赛跑中，你将被要求导航单杠、平衡横梁、爬墙和横穿绳索。你很可能在当地的游乐场找到所有这些东西。这是一个和你的孩子玩得更多的好借口。没有孩子？借一些侄女或侄子。没有孩子？在休息时间使用操场。
4.运行时间间隔:长跑在一些训练项目中占有一席之地。间隔训练可以提高速度，在障碍赛跑训练中尤为重要，它将跑的间隔和障碍结合起来。在热身跑之后，在工作和休息之间交替进行，即以80%的速度跑3分钟，然后步行或慢跑3分钟。
5个。润山：不同于公路赛的稳定的、铺好的斜坡或铁人三项的跑步部分，障碍赛跑的特点是短、陡、越野攀登。在这里，你当地的公园也可以成为一个完美的训练场。向山上冲刺，花两倍的时间步行下来。重复几次。一定要保持步幅紧凑，以防止腿筋拉伤。
6.越野车运行:障碍赛跑在公路外进行。那么，为什么要在混凝土或沥青上进行训练呢？这对身体来说更难？即使在城市地区，你也可以沿着人行道在草地上跑步，穿过公园，在碎石或沙砾上跑步，或者沿着水道跑步。挑战自己，尽可能多地越野跑，跳过人行道和其他铺面区域。
7号。混合在一起：当然，障碍赛跑训练不仅仅是关于跑步。通过每半英里做12个俯卧撑、引体向上或立卧撑来模拟比赛的节奏和挑战。你可以做30个登山者或负重深蹲。或者在每跑半英里后做两到三种运动的结合。关键是要让它持续下去，模仿不停歇的障碍赛跑。
8个。发挥创造力：世界是你的障碍。当然，安全永远是首要考虑的问题。但是没有理由你不能在你当地公园的那座山上跑来跑去。那些巨大的混凝土涵洞沿着你的跑道等待安装？为什么不象比赛中那样让熊爬过去呢？雨后不要避开泥泞的小路，拥抱它们。
9号。再做个孩子：儿童是天生的障碍赛车手。他们本能地攀爬或跳跃，去接触路上的任何东西。他们不停地奔跑，攻击操场上的“障碍物”。而不是工作在健身房里，玩在外面训练。你可能会发现你喜欢它就像泥泞的障碍赛本身一样。