你肩膀的宽度是由你的骨骼结构、肌肉大小和你上半身携带的脂肪量决定的。没有任何减少肩膀的运动会改变你的骨骼结构，但是你可以选择限制肌肉生长和帮助瘦掉任何多余的身体脂肪的锻炼。
举重可以减少肩膀的宽度
如果你担心举重会让你的肌肉变得又大又壮，请振作起来:尽管艰苦的抵抗训练是一种鼓励肌肉生长或肥大的方法，但接触一套举重器械不会自动把你变成绿巨人。如果你是女性，这种情况会加倍，因为大多数女性的身体没有产生肌肉所需的激素。
当你开始锻炼时，一定量的阻力训练对保持健康很重要。的美国卫生和公众服务部(HHS)建议成年人每周至少进行两次主要肌肉群的力量训练。
最终,如何你举重是你身体如何反应的主要决定因素，以及哪些锻炼会让你的肩膀变宽(或不会)。
正如2017年6月发表在《时代》杂志上的一项荟萃分析所指出的那样体育科学杂志你每周进行的力量训练越多，你的肌肉就会长得越多。因此，按照美国卫生与公众服务部(HHS)的体育活动指南的建议，可以考虑从每项运动至少进行一组8到12次的重复锻炼开始。
如果你对自己的身体在那种强度训练中的样子和感觉感到满意，可以考虑为每个肌肉群增加一组新的锻炼，然后观察身体的反应。
你也可以通过运动来减少锻炼肩部肌肉的次数，从而减少它们的肥大复合练习胸部和背部。这些运动，如胸压、后仰卧起坐、俯卧撑和下拉，也锻炼了你的肩膀——所以你不需要单独锻炼肩膀。
增加每组动作的重复次数是否有助于减少肩膀的宽度?“低重量，高重复”的耐力理念仍然是力量训练原则的公认基石。
然而，在2017年12月出版的《泰晤士报》上发表了一篇系统综述力量和体能研究杂志研究发现，当研究对象工作到瞬间肌肉衰竭的程度时，低重量(高重复)和高重量(低重复)都产生了相似的肌肉生长。
随着美国运动委员会他指出，肌肉衰竭——也被称为代谢疲劳——是一种公认的引发肌肉肥大的技术。所以，继续吧，增加你的重复次数——15到18次是一个常见的目标——选择一个足够重的重量，使你的最后一次重复具有挑战性。但是不要让自己工作到瞬间失败的地步。
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肩膀脂肪呢?
如果你身体的其他部位有多余的脂肪，你的肩膀周围可能也有多余的赘肉。不幸的是，这个想法减少点这是一个误区——锻炼身体的一个部位并不会让你从那个部位减掉脂肪。但是，如果你发现了所谓的“卡路里赤字”——燃烧的卡路里多于摄入的卡路里——你全身的脂肪会减少，包括你的肩膀。
根据国家体重控制登记处在美国，绝大多数减肥并保持下去的人都是通过调整饮食和锻炼来实现的。如果你把这些健康的改变作为你的生活方式的一部分，你可以瘦下你的整个身体，包括你的肩膀。
这里还有一点值得思考的东西:减肥和健身，一般来说，不仅仅是为了美观。随着肥胖行动联盟他指出，即使是5%到10%的适度减肥，也可以通过改善胆固醇水平、减少炎症、控制高血压、糖尿病和胰岛素抵抗，大大改善你的健康。
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