宽阔的肩膀现在时尚的挑战，可以让你感觉自我意识，但你的肩膀的大小是根据遗传学。除非你超重，收缩你的肩膀几乎是不可能的。
即使你减肥，你的身体缩小，你的躯干的倒三角形状将保持，因为你失去的重量比例。然而，一旦你在一个健康的体重，你可以使用一些技巧来创建更小的肩膀的错觉。
小费
你不能行使离开一定的身体部位。一旦你在一个健康的体重，通过强调身体其他部位肌肉的发展和你的衣服创建更小的肩膀的错觉。
现场培训是一个神话
你不能让身体的身体部位较小，无论是你的腹部，腿部或臀部，通过行使，或吃某些食物。脂肪覆盖的肌肉和骨骼，当你的工作区域不融化。
发表于2013年发行的研究杂志强度和空调的研究表明谁做高达1000个腿压在一条腿，每周三次，持续12周的参与者经历了对腿部的脂肪没有变化相比，并没有行使的一个。发表于1971年发行的这证实研究内科医学年鉴可见网球运动员强，经常使用的武器占主导地位没有皮下脂肪少比他们的非优势手臂。
你的身体确实利用脂肪供能，但只有当它被转化成甘油和游离脂肪酸，在你的血液流循环。凡在你的身体脂肪分解，并在任何特定时刻不定代谢。这取决于遗传方式你的身体商店和失去的脂肪。你不能直接你的身体只从你的肩膀去除脂肪。
肩部的组织化妆
肩部通常不是你存储大量的脂肪组织的地方。他们主要是由骨骼，其中有一个基因决定的大小，以及结缔组织和肌肉组成。一些皮下脂肪正好位于皮肤下，当你减肥，它可以帮助你的肩膀在大小减少你的身体的其余部分一起。
您可以通过与移动，如肩横加薪，军事压力机，俯卧撑，前臂加薪和后三角肌flyes增长肌肉组织搭建宽阔的肩膀。如果你已经建立了很多肌肉质量在你的肩膀上，如果你改变你的训练计划，以提升更轻的重量和次数减少它就会萎缩。
不要跳过锻炼你的上半身，生怕让你的肩膀大的，虽然。总体身体健康需要你力量训练所有的主要肌肉群，包括胸部，肩膀和背部，至少每周两次，一组8到12个重复。如果不重的火车，是一个健康的体重，你的肩膀的大小是不是因为大量的肌肉质量或脂肪组织，但在你的上半身的骨骼结构。你不能改变你的骨头。
阅读更多：7天减肥饮食计划
减肥对于较小的护肩
如果你需要减肥，以帮助你的肩膀用你的身体的其余部分一起减磅，采取定期的心血管锻炼以及低热量的膳食计划。确定你的每日热量通过使用在线计算器，考虑到你的尺寸，年龄，性别和活跃程度烧伤。然后，通过少吃，多动创造的每天500至1000卡路里的赤字;这个每天赤字可以帮助你减掉1至2磅每星期。
一个简单的方法来修剪的热量是减少含糖软饮料和成品粮，如白面包或面食的摄入量。这些食物提供很少的营养价值和许多额外的卡路里。设计你的正餐和零食，使他们包含代替瘦肉蛋白的适度部分，全谷类和蔬菜。选择低脂肪酸奶，新鲜水果和坚果作为零食，而不是加工食品。
阅读更多：17点进行塑造和音你的战利品
较小的肩膀幻想
你穿的是什么可以强调宽肩 - 尤其是露肩连衣裙和上衣。跳过高度安装队是在您的背部拉或有垫肩。穿裙子或连衣裙，腰部收紧的提请注意你的肩膀的宽度。选项，而不是用宽皮带和衬衫搭配scoop-或V脖子，它打破了你的上半身所以它似乎不那么广泛的坦克。全裙子和宽腿裤让你的身体成比例的样子。
在物理上，你可以做一点改变你的上半身倒三角形状。但是你可以专注于你的下半身锻炼肌肉和定义，使其平衡了你的体质。当你的综合培训计划的一部分，进行练习，如深蹲，死升降机，一步起坐和弓步打造你的腿和背部肌肉。当您填写此区域出健康的肌肉质量，为您创造一个坚实的体魄使你的肩膀不会出现平衡了。