肩膀对女性来说并不是一个典型的麻烦点，因为大多数女性的脂肪储存在臀部、大腿或腹部，而不是上身——但宽肩膀有时是由基因决定的。如果这听起来像你的身体，你可以做一些生活方式的调整，可以稍微缩小你的肩膀，特别是如果你现在有多余的重量。你也可以通过调整你的健身计划和做一些风格调整来减少他们的外观。
降低你的卡路里摄入量
你的肩膀主要由肌肉、骨骼和结缔组织组成，但如果你超重，它们可能有多余的脂肪。如果是这样的话，减少身体的脂肪比例将有助于消除全身的脂肪。不可能把减肥的目标对准你的肩膀，但是通过降低你身体的脂肪比例，你的肩膀也会变小。研究人员指出，女性通常可以通过每天摄入1200到1500卡路里的热量，每周减去大约1到1.5磅的脂肪，安全地减肥美国国立卫生研究院。
坚持吃低热量、未经加工的食物，如水果和蔬菜、豆类、全谷物、脱脂乳制品和瘦肉蛋白，包括豆类、鸡肉、火鸡、豆腐和鱼，这样就能在不感到饥饿的情况下坚持限制卡路里的饮食。这些食物提供膳食纤维和/或蛋白质——这两种营养素会让你有饱腹感，所以你不太可能因饥饿而过量进食。
测量你每天吃的食物的分量，记下你每天吃的食物来记录你的卡路里摄入量——如果你发现你减肥太快或太慢，你可以相应地调整你的卡路里摄入量。然而，作为一个女人，你不应该吃少于1200卡路里，否则你会冒着减慢新陈代谢的风险进入“饥饿模式”。
阅读更多:如何让肩膀变小
介绍心血管锻炼
通过有氧运动促进卡路里燃烧，全身都瘦了，包括你的肩膀。有氧运动可以更容易地减少卡路里的摄入，减少脂肪的摄入，如果你超重的话，你的肩膀会更瘦。据估计哈佛卫生出版社出版在美国，一个155磅重的人在一小时的水中有氧运动课上大约消耗300卡路里，在60分钟的低强度阶梯有氧运动课上消耗520卡路里，在椭圆机上一小时消耗670卡路里。
如果你的体重小于155磅，燃烧的热量会稍微少一些。一个125磅的人在水中有氧运动一小时会消耗240卡路里，在做低强度的阶梯有氧运动或椭圆健身器一小时会消耗420卡路里或540卡路里。
随着时间的推移，卡路里的消耗会增加。如果你每周锻炼三次，每次消耗540卡路里，这足以每周减去大约半磅脂肪。每周锻炼三次也可以提高你的新陈代谢，注意到哈佛卫生出版社出版，这将进一步帮助你减肥。
改变有氧运动的选择也可能有助于收缩肩部肌肉。例如，如果你的肩膀因为游泳或划船等主要的有氧运动而发育良好，可以考虑转向下半身高强度锻炼，如跑步、椭圆机、踏步或舞蹈课。
为苗条的肩膀进行力量训练
通过锻炼锻炼下半身的肌肉，让你的肩膀看起来更适合你的体型。用杠铃、哑铃或壶铃来做弓步、台阶、蹲坐、硬举和壶铃来锻炼臀部、大腿和臀部的肌肉。更有针对性的锻炼，比如臀肌回踢，臀肌桥和腿筋弯曲，也可以锻炼你的腿，让你的腿看起来更匀称。
不过，不要完全忽略你的上半身。建议用身体重量或更轻的重量来锻炼手臂和背部，包括手臂滑梯、俯卧撑和俯卧撑Chatalaine。这些运动可以锻炼肩膀和背部的肌肉，改善你的姿势，但不会增加你的体型。
阅读更多:上半身如何瘦身
让肩膀看起来更小的小贴士
即使你的肩膀天生很宽，并且没有因为饮食和锻炼而明显缩小，你也可以通过衣服来减少它们的外观。用a字裙、溜冰裙、连衣裙或阔腿裤来平衡你的大肩膀，让你的臀部显得更丰满。使用图案或亮色的布料将人们的注意力从肩部转移开，避免有肩部装饰的衣服。
选择稍微宽松一点的夹克和运动夹克，这样可以突出你的臀部，而不是腰部，而不是紧身的，有结构的运动夹克，这样可以突出你的肩膀。不要选择细肩带或吊带领口的上衣和连衣裙，而是选择经典的v领造型或拉格朗袖上衣，以减少宽肩。