膝关节锻炼对下楼梯

幸运的是，膝盖的练习，可以帮助你提高你的移动，你的膝盖的肌肉，使楼梯少挑战的增加灵活性。

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膝关节痛下楼梯可以在任何年龄罢工。膝关节疼痛重要原因之一下楼梯的时候是软骨软化，膝盖骨下方的软骨的弱化，由解释克利夫兰医学中心。

肌肉无力，受伤或过度使用会造成条件，这是滑雪，骑自行车和足球运动员普遍。肌腱炎，膝关节肌腱的炎症，也可以下楼梯时触发膝关节疼痛。

即加强围绕膝盖的肌肉练习可以帮助建立身体的一部分，防止疼痛下楼梯时。

低冲击运动——包括游泳、骑固定自行车和越野滑雪——都能建立起支撑膝盖的内侧股四头肌，同时对关节也很安全。

练习，帮助你减肥，还可以利用楼梯时更容易步行上下楼梯，根据，因为额外的重量每英镑你有放五磅的在你的膝盖压力医学美国国立图书馆。

某些练习可以帮助建立支撑性肌肉中，由作为证明矫形外科医生的美国学院. 首先，做一些低冲击的有氧运动，如固定自行车或步行，在开始有针对性的运动之前，先热身腿部肌肉。

移动1：直腿抬高

1. 趴在你的背部和地方一腿伸直了，另一个弯曲在地板上你的脚平。
2. 轻轻地，慢慢地抬起腿伸直到约一英尺离开地面点。
3. 保持两到三秒钟的位置，降低了腿。

移动2：腿筋卷曲

1. 站在椅子后面，握住椅背保持平衡。
2. 慢慢抬起一只脚向臀部方向，使脚跟、小腿和膝盖与身体成90度角。
3. 降低了前脚掌保持两到三秒钟，这一立场。
4. 重复每条腿10次，连续工作到三套。

如果演习，以加强该地区是不是有效的，则可能需要其他的治疗来解决问题，并帮助你重新调动上下楼梯。在某些情况下，可能需要手术治疗。

手术方法来治疗膝盖问题包括平滑软骨的表面在膝盖或从主体的另一区中注入到软骨膝盖骨替换失去的组织。

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在开始锻炼前首先要提高你的楼梯，说话走你的医生的问题和潜在原因的能力。

在某些情况下，你的膝盖疼痛可能预示更严重，和你可能是最好的选择休息你的腿和膝盖的一段时间，直到它愈合足以让你开始锻炼。