如何搭配长跑随着举重

创建一个训练计划。确定您计划多少，每周要运行，哪些天天投入到阻力训练。就短期和恢复运行的天，你可能会考虑增加重量训练。如果哪天你打算做激烈的阻力训练，完全放弃运行。目标是每周执行阻力训练活动两到三天。不要忘了让自己至少一个总休息了两天，每星期。

执行电路训练锻炼一个或每周两天。巡回培训涉及从一个练习站移到快速连续下。这是运动员，包括阻训练，因为它同时工作有氧和厌氧系统的好方法。最小站间休息，以保持你的心脏率升高。

一般的集成性培训，提高整体实力。这种类型的训练包括使用机器，自由重量和电缆的传统性训练演习。这种类型的跑步者培训的一大好处是，它允许他们的目标和加强具体的肌肉。运动员往往发展肌肉失衡，例如，股四头肌和腘绳肌之间。通用性训练让他们有机会重点加强肌肉无力，可能会导致错误的运行模式。

执行爆发力，增强式阻力训练，包括跳箱，短跑，以及涉及壶铃和实心球练习。由于强度，这些练习可以被限制在每周一天。