超集与倦怠集

超集需要进行至少两组连续的练习没有休息，虽然不一定是相同的锻炼。您可以对一个肌肉群或两个不同的肌肉群练习。举例来说，工作只是你的胸部，你可以连续执行二套胸部按压或执行一组胸部按压，紧接着一组俯卧撑的。作为替代方案，如果你想工作的补充肌肉，你可以执行一组胸部按压，接着一组二头肌卷发的。一组典型的由一个锻炼的8到12个重复。

倦怠集可以采取几种形式，但其基本思想是，直到用尽进行锻炼。因为它们与权重，倦怠套先从重量是体重的可以解除一次执行相同的锻炼量的75％，根据“体育健身与健康：改变你如何看待，感觉和执行。”一旦你进行锻炼，以倦怠使用最大重量的75％的时候，你用10磅减轻了重量，并执行另一套，直至筋疲力尽，这将极有可能包括相当少重复。

两个超集和燃尽集指具有增长，这被称为肥大注入肌肉。超集可以增加肌肉质量，但他们创造肌肉的定义和形状更有效。倦怠集时被推到用尽的点由于乳酸在肌肉中积聚产生更多的肌肉的生长。乳酸刺激既减少脂肪和肌肉生长由于其对其它激素，包括睾酮和生长激素的效果。

集，并且倦怠组被认为是先进的训练技术，所以如果你是一个初学者，最好尝试练习前，用实力证明教练或教练咨询。一个教练可以帮助你拿出一个方案，适合你的体型和肌肉建设需要。如果你决定进行演习，确保你有伴儿，如果你是自由权的工作，特别是在倦怠套。