“主动休息”听起来是自相矛盾的。除非你是一个慢性梦游者，否则你可能不习惯在休息时进行运动。但是主动休息是训练者用来最大化锻炼益处的一种技巧。主动休息利用了两组运动之间的那段时间，在这段时间里，你通常除了休息什么也不做。这不仅能充分利用你的锻炼，还能提高效率。
在锻炼中积极休息
如果你没有过多考虑这个术语，在你的锻炼中实施积极休息是很容易的。你只需设计出一种互补的锻炼方式，这样你就可以一个接着一个地锻炼，而不必在其间休息。组织好练习，这样当你从一个练习到下一个时，你正在做的练习可以锻炼肌肉，而不是你刚刚锻炼的那些。例如，做完一组俯卧撑后立即做一组腹肌。ab练习作为你从俯卧撑中得到的“活跃”休息部分。
锻炼的例子
如果你曾经做过间歇训练或超级训练，你应该没有问题做一个积极的休息锻炼。它们在这方面都是相似的，你没有真正休息，而是在整个锻炼过程中持续锻炼。一种构造一个积极的休息锻炼的方法是做引体向上，直到失败，紧接着做一分钟的俯卧撑。然后做一组仰卧起坐,直到失败,然后让静止的自行车或跑步机上一分钟之前再次启动电路和引体向上,经历所有练习五次。或者，你也可以增加练习次数，一开始每组做5次，然后增加到10次、15次、20次，最后增加到25次。你还可以每组增加30到60秒在跑步机上的时间。
好处
在你的锻炼过程中，积极的休息有助于肌肉和细胞的恢复，但总的来说也是有帮助的。这是一种有效的锻炼方式，可以帮助你度过低谷，提高力量和表现。当从受伤中恢复时，积极的休息锻炼可以用来在剧烈运动的同时锻炼受伤的肌肉。爱达荷州健身馆的私人教练Matt Siaperas说，当你感到因一次锻炼失败而导致的乳酸“燃烧”时，积极休息比久坐不动更能有效地将乳酸从肌肉中分散出去。
活动休息作为维护
有时，积极的休息锻炼被认为是维持锻炼，用于帮助运动员从高强度训练中恢复，而不需要休息。在他为Stack.com写的一篇关于积极休息训练的文章中，克利夫兰布朗队的力量和体能教练Mark Roozen概述了三种方法来帮助他的球员“休息”，并帮助他们从极端的训练中恢复。第一种方法是保持强度级别只执行一组每个运动。第二种方法是降低强度,但你通常数量的集和众议员第三卢森让推荐使用积极的休息方式维护是改变锻炼完全由做不同的运动,或者只是通过切换从自由重量器械或其他设备只使用你的体重阻力。