如果你的祖先来自亚洲，你的早餐很可能是一种叫“粥”的米水，或者是一种恢复精力的滋补品。而煮好的米饭的水去除大米和传统粥使用少量的大米煮大量的水,两个版本被认为是药用营养以及减肥的工具,根据“闪避的书:中国药用粥品:一个健康的替代西方早餐,“针灸师和中药专家鲍勃缺陷。
米汤
步骤1
将一杯米放在筛子里，用流动的水冲洗。将米饭和4杯水一起放入锅中。
步骤2
按照包装上的说明，把米煮熟，然后在捣米的时候用筛子过滤。
步骤3
把水保留在玻璃杯里。如果愿意的话，可以加盐，然后一整天都可以喝煮好的米饭水。
粥
步骤1
用4到7杯水煮1杯米饭，这取决于你喜欢的粥的厚度。
步骤2
用慢炖锅熬一晚上，或者在炉子上用小火熬两到四个小时。
步骤3
加入瘦肉、鸡蛋、蔬菜或纯粥吃。
对减肥
步骤1
每天用粥代替一顿饭来减少你的总热量摄入。如果之前一顿饭的热量是650卡路里，而你的粥是150卡路里，那么你每天摄入500卡路里的不足将会使你每周减重1磅。
步骤2
增加你的日常活动水平来减肥。例如，如果你的体重为165磅，并且每天进行一小时有氧舞蹈，你将燃烧额外的524卡路里，可能每周减少一磅。
步骤3
包括亚洲饮食减肥计划的其他方面,比如吃大量的新鲜水果和蔬菜,多吃豆制品,经常吃鱼和喝绿茶饮食来降低患慢性疾病的风险高达65%,根据加州大学旧金山癌症资源中心。
你需要的东西
大米
筛
水
锅
饮用玻璃杯
慢炖锅
提示
当煮粥时，试着用多少水。更多的水会使粥更稀，更像汤，而更少的水会使粥更像燕麦粥。
警告
在开始节食或锻炼计划之前咨询你的医生。
参考文献
加载评论