每天锻炼身体的一个部位有效吗?

这个美国运动理事会建议选择每周训练两到三次所有主要肌肉群的运动作为一种更有效的肌肉强化方法-更不用说健身目标更快。

一天一个身体部位的训练有几个潜在的好处肌肉锻炼以及加强。一个单一的肌肉锻炼时间表可以让你保持你的力量训练课程较短，使你有效地训练，因为你不必在每次训练中为你的整个身体做锻炼。

此外，每天训练一个身体部位可以让每个身体部位在下一次锻炼前有充足的恢复时间。一天一个身体部位的肌肉训练也可以让你每天有更多的时间进行有氧运动，这是整体健康和健身的关键组成部分。

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每天只锻炼一个身体部位来设计你的锻炼计划有一些缺点。每七天锻炼一次身体的各个部位可能不能为肌肉生长或力量的增强提供足够的刺激。此外，这种类型的训练可能不会像使用复合运动和有氧运动或特定运动训练成分的训练计划那样提高整体健身水平。

最后，孤立地锻炼你的肌肉群并不能真正模仿真实世界的运动方式复合练习做的。复合训练需要多块肌肉来完成一组重复动作，而不是孤立地使一块肌肉或一组肌肉感到疲劳。

一个的可能性身体部位一天的训练计划是无限的。注意不要连续几天安排复合练习，比如俯卧撑，它对胸部和手臂都有好处。对于真正的身体的一部分，一天的训练，选择运动，分离特定的肌肉或肌肉组的复合练习。

一天一个肌肉锻炼计划的例子是：周一，胸部；周二，背部；周三，腿筋；周四，手臂；周五，股四头肌；周六，肩部；周日，腹部。

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最终，你对训练方法的选择取决于你想要达到什么样的目标。如果单组肌肉训练的好处听起来不太匹配，你还有其他选择。一个常见的锻炼计划包括全身训练，这需要较少的锻炼时间来锻炼你的整个身体。

另一个潜在的有益的替代方案是上/下程序，它在专注于上半身肌肉的训练和针对下半身肌肉的训练之间交替进行。你经常听说有人在健身房做“腿日”。那就是你要做的。

无论你选择哪一种，你都有可能在一周的两天或两天以上进行各种针对身体所有主要肌肉群的复合运动，如美国人的身体活动指南. 这样的日程安排可以让你在没有举重的情况下休息几天，或者专注于将有氧运动和/或特定运动的训练活动融入到你的锻炼计划中。