正在发生的事情在一个二头肌训练？

二头肌卷曲可以用杠铃，电阻带，哑铃或成缆机来完成。虽然电阻的类型改变时，运动是相同的。用你的手臂直降在你身边的锻炼开始，你的手掌朝前。弯曲你的胳膊肘卷曲的重量，直到你的手掌几乎接触你的肩膀。你的上臂应保持锁定在地方旁边有你的胳膊肘朝地面指向你的身边。

甲肌肉收缩时肌肉纤维创建针对一个外部电阻张力。你的二头肌肌肉收缩都同心偏心和在二头肌卷曲。当你卷曲的重量了，二头肌产生足够的力来克服外部阻力。在向心收缩的这个阶段，肌纤维缩短，在肘关节拉动和提升你的前臂。当你降低体重，肌肉纤维不能产生足够的力来克服外部阻力。在此偏心相位延长纤维来控制重量的下降。

肱二头肌卷曲是单关节，隔离运动只针对二头肌，它从你的肩膀运行到你的前臂。然而，其他的肌肉，包括你的肱肌和肱桡肌，小肌肉在你的上臂和前臂，协助二头肌。肌肉上背部的合同没有缩短或以稳定你的躯干延长，以及肌肉前臂合同，不需运动，以稳定你的腕关节。

为了完成一个适当的二头肌卷曲和完全隔离你的二头肌，肩膀应该保持稳定整个运动。如果你从你的肩膀举起的重量，这涉及到三角肌前或前肩部肌肉，在运动中。保持你的上半身，在运动过程中。不要弓起你的下背部，以推动重了起来，因为这可能会导致下背部疼痛，和它减少二头肌的工作。