心血管和力量训练练习是均衡健身计划的重要元素。如果您正在考虑包括诸如跑步和力量训练练习之类的心血管活动，例如在每周的锻炼过程中举重，那么您可能想知道什么时候最好做。
这美国锻炼理事会有完美，简单的答案：这取决于您想完成的工作 - 变得更苗条，提高力量，更好的耐力吗？在制定最大帮助您的计划之前，请考虑通过建立明确的健身目标来尝试完成的目标。
提示
举重后跑步绝对可以，而且跑步后也可以举重。您所做的取决于您的健身目标。
重量后运行
如果您的主要健身目标是增加肌肉质量并实现实力的实力大步，那么在举起后跑步是您锻炼的逻辑方法。在这种情况下，在开始感到任何肌肉疲劳之前，您将有更多的能量执行最大升降机。2015年4月发表的一篇文章力量与条件研究杂志建议在有氧运动前举起，以最大程度地提高力量训练锻炼。在您的力量训练课程之后进行跑步将支持您通过提供更多氧气和养分来帮助恢复的肌肉来实现力量提高的目标。
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降级前运行
当您实现诸如提高速度，记录更长的里程或为即将举行的比赛的条件等目标时，在举重之前跑步是有意义的。当您首先举重时，您的肌肉将在某种程度上疲劳，这可能会使更快，更长期运行更具挑战性。当您接受竞争性活动（例如比赛）训练时，重要的是要提高能量水平并熟悉身体上最成功的运动方法。
在之前和之后运行
您可能决定将跑步纳入锻炼方案中，以燃烧更多的卡路里。如果您的主要目标是燃烧卡路里，请整合举重并跑入相同的锻炼中。
间隔火车20至30分钟。全速运行60秒，然后通过举重重量恢复60秒。重复此序列10至15次。间隔锻炼可帮助您在较短的时间内燃烧更多卡路里，报告美国锻炼理事会。
请记住，仅运动不会减轻大量的体重。运动与减少卡路里的饮食相结合，更有效地起作用。
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指定哪几天
虽然建立健身目标可以帮助您确定锻炼的最合乎逻辑的方法，但重要的是您的方法包括适当数量的心血管运动和力量训练。旨在每周至少进行150分钟的跑步或某种类型的心血管运动，而体重训练不超过两到三天。如果您一周中的大部分时间都可以锻炼，则指定特定的日子进行跑步和举重可能是一种有效的方法，可以在每周的锻炼建议下，从而充分利用每种类型的培训课程。