半月板外侧撕裂的强化训练

你的医生和理疗师会根据您是否需要手术，你的外侧半月板撕裂和因素的严重程度，如你的年龄，健康水平和重量设计你的治疗方案。

温和的运动，如水产练习或游泳，散步可以帮助强化腿部的肌肉，而不会造成太大的伤害。避免扭动膝盖或高冲击有氧运动参与，当你有膝伤。肌肉加强锻炼包括骑固定自行车，矫直，提高腿而坐和游泳池练习伸展腿部。

你的股四头肌很涉及您的膝盖的灵活性和稳定性。加强您的股四头肌锻炼将有助于支持你的外侧半月板撕裂的愈合。促膝而坐，你受伤的腿在地上直出在你的面前，收紧你的大腿肌肉，并把它们约六秒钟。释放和休息10秒。重复这个练习8到12次，每天数次。不要过度伸直膝关节;你可以将一个卷起的毛巾膝盖补充支持下。

腿提高加强你的膝盖以上的肌肉，你的大腿后侧和你的臀部和髋部和一个半月板撕裂后可以稳定你的膝盖。尝试正面和背面的腿加薪。

仰卧，膝盖弯曲，腿伸直。收紧大腿肌肉，尝试将受伤的膝盖压在地板上，当你将脚后跟抬离地板约一英尺时，保持肌肉紧绷。保持5秒钟，然后慢慢降低。重复8到12次。

躺在用双下肢伸直你的胃。尝试解除您的伤腿您的身后，这样你的脚趾是大约6英寸远离地板。保持五秒钟后再慢慢放下你的腿。重复8至12次。

平躺，双腿伸直。如果不舒服的话，把卷起来的毛巾放在膝盖上。弯曲你的膝盖，把你受伤的腿的脚后跟朝向你的臀部。你也可以在脚踝增加1到5磅的重量，以减少你必须抬起腿来锻炼腿筋的距离。

为了加强小腿肌肉，站在你的双脚分开了几英寸，休息，你的手在柜台，桌子或椅子的背部。抬起你的脚后跟离开地面，同时保持你的膝盖伸直。保持六秒钟，慢慢降低你的脚后跟在地板上。重复8至12次，每天数次。

脚跟挖掘可以锻炼你的腿筋肌肉和臀部肌肉。仰卧，双膝弯曲。弯曲你的脚踝，这样你的脚跟就在地板上。蹬上脚跟，把臀部挤在一起。臀部抬离地面，直到与肩膀和膝盖平齐。保持6秒钟，慢慢降低身体。休息10秒，重复8到12次。如果这项运动会使你疼痛，就停止它。

最后加强肌肉锻炼外侧半月板撕裂涉及膝盖弯曲。只有当你从你的膝盖受伤经历有点痛尝试这个练习。用双脚分开站立，让他们排队你的肩膀。休息你的手放在台面，桌子或椅子的背部。慢慢地弯曲膝盖，让你与你的脚平蹲。保持膝盖与脚趾线。降低自己约6英寸和缓慢上升回到站立。重复8至12次。