腰围大于40英寸表明男性患2型糖尿病和心脏病的风险很高。这膨胀，坚实的腹部是由于内脏脂肪过多，它位于你的躯干深处，依偎在内脏器官周围。内脏脂肪——不同于腹部、臀部、大腿和手臂皮肤下的皮下脂肪——分泌激素和化合物，引起炎症，从而导致心脏病。男性更容易在肠道内储存脂肪，而不是下半身，某些生活习惯加重了体重在中间的积累。
衰老和荷尔蒙使人的肚子发胖
虽然女性往往会增加臀部和大腿的重量，特别是在生育期，以支持怀孕和母乳喂养，但男性天生会增加腹部的脂肪。荷尔蒙会将女性的脂肪储存到下半身，但为什么男性会将脂肪储存在腹部还不清楚，因为这并不能提供任何生理优势。
随着男性年龄的增长，他们更容易长出大肚子。40岁以后，睾丸激素的自然减少意味着多余的热量通常以内脏脂肪的形式储存。衰老也会使你自然失去肌肉。肌肉使你的新陈代谢以稳定的速度燃烧。当你在30岁以后每年减掉1磅肌肉时，你的新陈代谢就会下降，脂肪就更容易增加，而脂肪通常会直接进入男性的腹部。
饮食习惯与腹部脂肪
虽然吃太多食物会导致体重增加，但有些食物比其他食物更容易导致腹部脂肪堆积。如果你有一个严重的苏打习惯，你更有可能有一个大，硬肚子。加糖饮料，包括苏打水、果汁和能量饮料，含有大量卡路里，鼓励体重增加。喝水或不加糖的花草茶代替苏打水，有助于减少卡路里和减肥。
精致的谷物，比全谷物更能丰满你的腰。在2010年出版的《美国临床营养学杂志》上，研究人员发现，精粮摄入量的增加与腹部脂肪含量的增加有关，而全麦摄入量的增加则与此无关。吃糙米，藜麦和100%全麦面包代替白米和面食。在吃饭的时候也要多吃一些含水分的纤维蔬菜——它们可以帮助你补充热量而不会摄入过多的卡路里。
过多的饱和脂肪也会使腹部脂肪更容易发展。肥肉和全脂奶制品含有这种脂肪。食用坚果、鲑鱼和种子中的多不饱和脂肪。选择瘦肉，如鸡胸肉，侧翼牛排和白鱼，超过肋骨，胸肉和鸡大腿。
久坐不动的生活等于一个又硬又胖的肚子
不爱运动的生活方式是男人增重的主要原因，特别是内脏脂肪。多运动有助于你缩小你的整体体型，特别是一个坚硬，肥胖的腹部。内脏脂肪对经典的饮食和运动技巧特别敏感。
你不必成为马拉松运动员就能看到好处。每周进行150分钟的中等强度运动，如快走，以防止额外的收获；如果你想减肥，就多运动。力量训练对于弥补由于老化和废弃而导致的肌肉质量的自然损失也是必不可少的。
即使你用运动来减轻5%到10%的体重，这对一个240磅的男人来说是12磅到24磅，你也会从健康指标中受益，包括血糖、高血压和胆固醇水平。
生活方式选择
吸烟会带来很多健康风险——你可以把内脏脂肪的增加算在内。
根据2010年发表在《睡眠》杂志上的一项研究，睡得太少或太多，也会导致你获得更多的内脏脂肪。研究人员发现，在连续5年每晚摄入少于6小时或多于9小时后，40岁以下的人腹部脂肪增加。
压力也是男人肚子变硬变胖的一个原因。太多的账单或工作期限会导致你排出皮质醇激素，这与内脏脂肪的增加有关。