美国疾病控制和预防中心报告说，近三分之一的美国人口肥胖。阻力训练可以是一个平衡的锻炼计划的重要组成部分，降低你的肥胖和一些因素，如总胆固醇的风险，患有慢性疾病的关联。举哑铃的实际电阻是由体重的影响，而阻力机器的重量由杠杆，滑轮和更多的长度的影响。
哑铃
哑铃或自由权，在家里开始举重的便捷方式。你是能够执行各种使用哑铃更紧密地模仿日常运动锻炼，让您专注于功能性健身。你可以只使用一个或两个组哑铃，可在体育商店和一些百货公司上手。使用哑铃显著的缺点是，由于您的健身提高，你将需要投资于更重的重量。
机
机器重量有提供运动模式，可以帮助你保持更好的形式的显著优势。机器还可以帮助您通过增加机器上的阻力，以增加你的起吊重量，而对哑铃花费更多的钱。事实上，机器可以让你的方式，你不能没有从去污剂帮助显著增加体重。机，但是，需要每月健身房会员或购买家用机较高的前期成本。
计算电阻
了解你训练与实际阻力在给定的时间是确定循序渐进的训练计划有所帮助。在哑铃起重10磅是不一样的重机上起重10磅。这其中的一个原因是哑铃练习表演的时候，你的身体还提供阻力。要计算的哑铃进行锻炼的实际电阻，哑铃的重量添加到您的身体的重量。例如，如果你是一个150磅的人起重20磅的哑铃，实际电阻是170磅。
机器辅助性
要转换的哑铃练习那些机器协助执行使用的电阻，增加重量来计算电阻的原理是相反的。机器辅助练习要求你减去你的体重在机器上选择的重量。例如，如果你执行的是机器辅助上拉，选择50磅的重量，而且你的体重是150磅，你的真正阻力是100磅。
整机重量转换
典型重量机，与所述辅助机器重量之外，计算电阻基于由所述重量板本身，滑轮，附件和杠杆的累计重量所提供的阻力。到哑铃的重量转换成机器重量最简单的方法是采取机器的重量在其规定的金额。也就是说，如果板说10斤，认为这是相当于10磅的哑铃的重量。不过，您也可以使用升降试验计算阻力，知道你的身体增加了使用哑铃的阻力。例如，如果你能举起200磅的机器四个代表，而四位代表最大哑铃是150磅，然后10磅的机器上就等于约7.5磅的阻力。
特定的转换
每个制造商和一件设备将具有不同的转换公式，与电阻变化基于每个板，臂的长度，滑轮的数量，并且在机器上的任何钩或带的真实重量。直接接触生产厂家，你可以得到他们的换算公式，以获得最准确的转换。