对AB轮入门

AB车轮的运动器材简单的部分看起来像一个极轮通过中心卡住。虽然你可以自己建立一个，它可能会更好买便宜的车轮，以确保其顺利推出，不移位，并且不易损坏。一个AB轮需要承受身体的全部重量，以滚动向前和向后的顺利进行。如果没有正确的中心，车轮力量压在一个自制的手柄，使车轮难以或无法转动。手柄不应该伤害你的手。

当您第一次使用的AB轮，从跪姿开始学习技术和经验多少压力在你的腹部，背部和手臂的练习场所。将在你面前的车轮，你的胸部下，你觉得平衡的点。向前移动自己，让车轮滚你向前你的手臂和躯干伸直。运用你的核心向前推你，你滚回来。不要向前滚动，使你的手臂完全伸直，也可能是太困难滚你自己回到。尝试不同的前滚翻的长度，看看哪一个让你滚你自己使用落后的腹肌。滚动慢，停止，然后向后滚动。重复此系列的10次，然后稍作休息。

当你能够做到这一点侧倾更轻松，开始滚动前进得更远。这需要更多的肌肉力量，有助于增加你的肌肉体积。当你能够做的更长辊，而不失败，请尝试从板位置滚动，与你的膝盖离开地面和脚趾支撑你，类似于推位置。当第一位置移动到所述板的位置，开始与短前辊，增加长度你增强肌肉。保持在一条直线上你的背部，而不是向上伸出你的臀部，以避免背部拉伤。

当你能够从板位置进行多次，长时间向前滚动，增加斜圈。而是直接向前和向后滚动，开始向前滚动，然后向左转，并完成在该方向上滚动。回滚，然后向前滚动到右侧。这工作斜肌，位于你的胃区的两侧。当你已经建立足够的肌肉力量，你的AB卷是容易做到的，从静止开始执行你的练习。