胸部是倾斜式引体向上吗?

要做一个倾斜的上拉，把杆的史密斯机器约腰高。脸朝上躺在酒吧下面。向上伸出双手抓住栏杆，双手之间的距离略大于肩宽。挤压你的核心肌肉，保持你的身体直，就像一块板，当你向上拉你的胸部向酒吧。伸展你的手臂，将你的身体放回起始位置——但是不要锁住你的手臂或放松你肩膀的收缩。重复。

你的身体应该从脚跟开始旋转，脚跟在你抬起的时候保持在地板上。如果这太难了，要么抬高杠铃，要么屈膝，双脚平放在地板上。你的脚离身体越近，锻炼就越容易。

一些锻炼者在特定的锻炼中对哪块肌肉在工作感到困惑，因为他们感觉到的是拮抗肌——与执行主动收缩的肌肉相对的肌肉——伸展。这一普遍的误解使一些人相信，斜拉主要是一种胸部运动;如果你没有什么灵活性，你可能会感到你的胸部肌肉在伸展。

斜向上时的主要动力是你的背阔肌和斜方肌。你的菱形肌、后三角肌和你胳膊上的牵拉肌，包括肱肌和肱桡肌，也会活动。你可以将你的手转向下握的姿势来锻炼二头肌。

做倾斜的引体向上实际上可能会使你的胸部看起来更有吸引力，即使胸部肌肉只涉及到最低限度，因为它加强了你的斜方肌。练出更强壮的斜方肌有助于减少因久坐而导致的肌肉紧张所导致的前屈。

你可以进一步改善你的姿势，从而改善你胸部的外观，通过像倾斜的引体向上这样的运动来配合肩膀和胸部的伸展来放松那些紧绷的肌肉。