引体向上可以改善哪些肌肉?

引体向上是你能做的最好的阻力练习之一。很少有运动能像做大量引体向上或做一些基本引体向上的变化那样吸引人的注意。他们需要强大的上半身和核心力量来完成。引体向上的难度现在可以变得更简单或更困难，这要归功于夹在重量板或哑铃上的重量带(难度更大)和辅助引体向上机器(更容易)。

做引体向上的主要肌肉是背阔肌(lat)。背阔肌的主要功能是将手臂拉入身体，或将身体拉入手臂。在引体向上的情况下，手臂是把身体拉进去的。

引体向上需要用到一些次要肌肉，它们都在手臂上。最重要的可能是前臂最大的肱桡肌。肱桡肌对于屈肘至关重要，当你开始引体向上时就可以看到它的作用。前臂上方的肌肉几乎立即膨大。

让很多人吃惊的是，在引体向上，不仅二头肌是稳定肌，三头肌也是。因为二头肌也参与了肘部屈曲，它们显然也参与了这项运动，但并没有达到许多人认为的程度。更让许多人吃惊的是，三头肌也参与其中。但是，因为三头肌的长头附着在肩胛骨和肱骨上，它的一种作用和背阔肌相似。

其他一些肌肉也参与其中，被称为协同肌，这意味着它们需要在运动中帮助达到最大的效率。这些肌肉包括前臂(肱肌)、背部(大圆肌、菱形肌、下斜方肌、肩胛提肌)、胸部(胸大肌和小肌)和肩部(后三角肌)。