肌酸是一种自然物质，存在于某些肉类和鱼类中，也由人体产生。它也以补充品的形式消耗，最常见的是力量训练运动员和健美运动员。对肌酸的误解是，它直接燃烧脂肪，而事实上这根本不是它的目的。然而，肌酸可以帮助以一种间接的方式燃烧脂肪，作为一个持续的阻力训练计划的一部分。在开始肌酸疗法之前咨询你的医生。
目的
肌酸是一种储存在肌肉组织中的含氮酸;在体内它被称为磷酸肌酸。当创造在肌肉组织中分解时，它形成了肌肉最重要的能量来源——ATP。在高强度的耐力训练后，如举重，肌酸经常被消耗，肌酸补充剂有助于迅速恢复身体的供应。根据伊利诺伊大学麦金利健康中心，肌酸补充剂对耐力运动员或久坐的人无效。它也不能直接燃烧脂肪。
推荐剂量
遵循正确的肌酸的剂量要求可以帮助最大限度地提高你的结果和最小化健康风险。麦金利健康中心建议每天摄入20到25克肌酸，持续5到7天;每剂药必须以5克为单位，每天平均服用。第一周后，每天摄入3 - 5克。虽然肌酐不会直接燃烧身体脂肪，它可以帮助你建立肌肉和更有效地调整你的身体。
燃烧脂肪
肌酸对脂肪燃烧的间接影响与这种补充剂被证实的帮助你锻炼肌肉的能力有关。根据《中年健康杂志》7 - 12月刊的一篇报道，增加你的肌肉质量是燃烧脂肪的一种有效方法，因为肌肉组织自然比脂肪组织燃烧更多的卡路里。换句话说，当肌酐帮助加速你肌肉的增长时，你的身体将消耗更多的卡路里，因为肌肉质量的增加。这就是肌酸可以间接帮助你减肥的方法。
注意事项
肌酸不会提供任何间接燃烧脂肪的好处，除非你参加一个持续的阻力训练计划。在看到任何燃烧脂肪的“副作用”之前，你必须增加你的瘦肌肉量。每周至少锻炼三次，每次最多60分钟。每周至少锻炼一次你的主要肌肉群，包括胸部、肩膀、腿部、腹部、背部和手臂。另外，一定要讨论一下服用肌酸的利与弊，以及它是否适合你。
注意事项
马里兰大学医学中心警告说，长时间使用肌酸可能有负面影响，其中包括肌肉组织和肾功能衰竭的崩溃。其他潜在的副作用是一个不规则的心跳，血压高，肝脏问题和胃部不适。永远不要超过肌酸的推荐剂量，如果您遇到任何副作用，然后停止使用并联系您的医生。