肌酸是人体产生的一种天然氨基酸，但它也可以作为一种非处方补充剂。根据马里兰大学医学中心的研究，肌酸补充剂仅在美国就占了1400万美元的市场份额。尽管肌酐很受欢迎，而且越来越多的证据支持肌酐在力量训练运动员使用时的功效，但对肌酐引起脱水和其他副作用的担忧仍然存在。根据UMMC，脱水不是与短期肌酸补充相关的常见副作用。在尝试肌酸补充剂之前咨询你的医生。
函数
你的身体主要在肌肉组织中储存磷酸肌酸，也称为“磷酸肌酸”。The stored creatine helps supply your muscles with energy during explosive exercise, such as lifting weights or sprinting. According to the UMMC, creatine supplements don't benefit endurance athletes. Your muscle tissue does reach a saturation point when it comes to storing phosphocreatine, so taking more than the recommended dosage is not effective and potentially increases your risk of side effects.
脱水
服用肌酸补给品时对脱水的担心主要是由于你的肌肉组织保持水分。这就是你在补充肌酸一周后体重可能会增加的原因。UMMC没有将脱水列为肌酸补充剂的常见副作用;然而，它确实列出了肌肉抽筋。当你的身体得不到足够的水分时，肌肉抽筋就会频繁发生。因此，最好的方法是通过在一天中、锻炼中和锻炼后不断喝水来增加水的摄入量。
证据
2006年发表在《运动训练杂志》(Journal of Athletic Training)上的一项实验室研究调查了肌酸的使用对男性脱水、肌肉痉挛和耐热性的影响。这项研究的对象是22岁的男性，他们每天摄入21.6克肌酸，持续一周——这是“负重阶段”的典型剂量。Scientists tested the men under various exercise conditions to see if increasing the heat caused the men taking creatine to dehydrate more quickly compared to men not taking the creatine but exercising under the same conditions. The results showed no significant differences between men taking creatine and those not taking the supplement. This study suggests that short term use of creatine -- up to one-week -- doesn't cause dehydration.
预防措施
某些药物可能与肌酸补充剂产生负作用。根据UMMC的说法，如果你在服用利尿剂或摄入大量咖啡因的同时服用肌酸补充剂，你脱水的风险就会增加。此外，咖啡因可能会降低身体在运动中有效利用肌酸的能力。你可能需要在运动前、运动中和运动后避免饮用含咖啡因的饮料。最重要的是，一天中不断喝水，保持身体水分充足。