在低碳水化合物饮食中，你的身体需要多长时间才能开始燃烧脂肪?

放弃面包、意大利面和其他淀粉类食物是很受欢迎的，这是有充分的理由的——低碳水化合物减肥法通常比其他减肥法减肥更快，至少一开始是这样。有这么多关于低碳水化合物的议论，你会希望快速的结果，但最好保持现实。

当你开始使用酮饮食或阿特金斯饮食法时，你会发现低碳水化合物减肥效果相当显著，原因之一是你减掉了很多水的重量。

原因？当您大幅削减碳水化合物，你很快耗尽你体内的糖原用品（储存在肌肉和肝脏中的葡萄糖）。正如本2018年4月审查解释营养点评,糖原的损失还会导致大量的水分流失(你会更频繁地去洗手间)，因为每克糖原，就会多消耗3克的水分。

考虑到我们肌肉中糖原的重量通常是500克，这意味着你会在消耗糖原的同时损失1500克(3.3磅)的水。

这可以有效地给你一个48小时的减肥跳跃，当你开始一个新的饮食养生法时，这可以成为一个巨大的动力。只是要知道，如果你随后不坚持你的计划，吃高碳水化合物的食物，你的液体重量会直接反弹。

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当你减肥时，最重要的是你在体重秤上看到的减掉的大部分都是脂肪。为了确保这一点——而且你没有减掉多余的肌肉——循序渐进的减肥是一个很好的计划梅奥诊所。每周1〜2磅的重量损失是理想的，虽然这可能看起来令人沮丧的缓慢，它更容易帮助您保持你的体重损失在长期。

一个很小但翔实片的研究是值得一提，即使它现在是一个数岁。发表在2011年4月版国际运动营养和运动代谢杂志,这项研究调查了正在减肥的运动员，一组以每周体重0.7%的速度减肥，相当于200磅体重的人每周体重1.4磅，另一组以两倍的速度减肥，相当于200磅体重的人每周体重2.8磅。

这两个集团保持了抵抗运动，你会期望以帮助保持肌肉质量的一个节目。结果是非常支持的缓慢但稳定的办法。虽然这两个群体失去了重量相似量总体而言，速度较慢的减肥组中，这是取得显著减少脂肪和一些肌肉增益组成。在更快的损失组，损失作出脂肪和一些瘦肉组织组成。

根据梅奥诊所的说法，如果你从今天开始每天减少500卡路里的摄入——或者通过运动消耗额外的500卡路里，或者从饮食中减少500卡路里，或者两者结合——你应该在一周内减轻大约一磅的体重。然而，每周减少3500卡路里的摄入就能保证每周减重1磅不是真的，尤其是随着时间的推移。你需要为减肥之旅的起起落落做好准备。

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作为低碳水化合物脂肪损失是否比减磅的低脂肪饮食肆虐来回更有效的问题。尽管低碳水化合物的饮食是一个巨大的热潮，它不是明确的，他们总是在blitzing脂肪最好的。

事实上，2015年9月发表在杂志上的一项研究细胞代谢在糖尿病，消化道和肾脏疾病研究所进行的，发现切割食物中的脂肪降低身体脂肪超过切割碳水化合物。

在这项研究中，19名患有肥胖症的非糖尿病男性和女性分别进行了两次长时间的新陈代谢检查，使他们的饮食和活动水平得到严格控制。在一次访问中，他们少摄入30%的碳水化合物热量，而在另一次访问中，他们少摄入30%的脂肪热量(蛋白质水平保持不变)。

推断它们的结果进去以后，研究人员推测，当人们相同的量减少了热量的摄入，就会失去脂肪颇为相似数量随着时间的推移 - 无论脂肪或碳水化合物在他们的饮食中的比例的。

也就是说，减少碳水化合物饮食确实对特定人群有好处——如果你有血糖控制问题，这绝对是保持健康体重的方法。

在2018年11月的一篇文章中英国医学杂志,那些已经减掉了他们初始体重12%(平均25磅)的人被随机分配到以下饮食组:

• 高(60%)碳水化合物低(20%)脂肪
• 适度(40%)碳水化合物和适度(40%)脂肪
• 低(20%)碳水化合物和高(60%)脂肪饮食

但研究人员发现，人们可以稍微吃更多的热量，并仍然保持自己的体重时，碳水化合物在他们的饮食中的比例较低。但是，这是唯一真正标志着谁分泌高水平的胰岛素的个体。

研究人员说，这表明低碳水化合物饮食可能是失去或保持体重，如果你有胰岛素抵抗或糖尿病最有效的方法。

然而，2018年11月在社论科学表明，对于大多数人来说，着眼于饮食质量 - 与不饱和脂肪代替饱和脂肪，并用全谷物和非淀粉蔬菜代替精制碳水化合物 - 允许宽范围的脂肪与碳水化合物比率的内有效的体重管理。

生酮饮食和限制碳水化合物一样极端。“酮类”低碳水化合物减肥法的前提是，如果你剥夺了体内的葡萄糖，一种被称为酮类的替代燃料就会从储存的脂肪中产生。

正如哈佛大学公共卫生学院酮饮食,当碳水化合物被削减,经常一天至20克,身体第一把储存的葡萄糖的糖原储存在肝脏和肌肉,然后,当葡萄糖商店完全耗尽,开始使用脂肪作为主要燃料,大大减少生产胰岛素。

当你处于“酮症”时，由肝脏脂肪产生的酮代替葡萄糖为身体和大脑提供燃料。哈佛大学公共卫生学院列出了以下关于维持酮症如何促进脂肪减少的理论——尽管他们指出这些并没有得到研究的一致证明。

• 由于饮食中的高脂肪含量而减少对食物渴望的满足感。
• 限制摄入碳水化合物会导致刺激食欲的激素减少，如胰岛素和胃促生长素。
• 酮的直接饥饿减少的作用。
• 促进脂肪减少超过瘦体重，部分由于胰岛素水平下降。

如果你无法通过其他方法减肥，那么生酮饮食可能会起作用，但建议你咨询营养师或医生等健康专业人士的意见。你需要注意避免营养缺乏，理想情况下要注意你的血液工作，以防任何不利的生化变化。

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这是可能的困扰太多关于该方案是要快速燃烧脂肪，如果有什么更重要的是你选择饮食的整体健康性。不幸的是，大多数低碳水化合物饮食的营养价值，特别是酮饮食，出现相当缺乏，根据营养和饮食学院。

营养丰富的蔬菜和水果倾向于被切出，这意味着维生素A，C，K的摄入量和叶酸通常是低的。并去除高纤维的粗粮增加便秘的风险 - 酮节食者甚至可能最终需要纤维补充剂帮助保持规律，这是不健康的。

生酮和其他低碳水化合物/高脂肪节食者长期心血管健康的风险也没有得到充分的了解。该美国农业部建议限制饱和脂肪但是，酮类食物，尤其是那些含有大量动物脂肪的食物，可能会大大超过这个限制。

这也是非常重要的是找到一个饮食，你能坚持到和享受。低碳水化合物减肥可能是在那里它在现在，但是这对你没有好，如果你是没有面包或面食，完全苦不堪言。

该梅奥诊所说，你应该避免噱头和评估饮食仔细寻找一个为你工作。需要导游吗？下面是一些功能，寻找：

• 灵活性：一个灵活的计划不是禁止某些食物或食物组，而是包括所有主要食物组的各种食物。它也应该允许偶尔合理的放纵，这样你就不会觉得被剥夺了什么。
• 平衡:你的计划应该包括足够的营养和热量。不吃所有的食物(比如碳水化合物)会导致营养问题。安全和健康的饮食不需要过量的维生素或补充剂。
• 或者饮食应该包括你喜欢的，你喜欢吃一辈子的食物，而不是那些你在整个饮食计划中都能忍受的食物。
• 活动：你的养生法也应该包括体育锻炼。

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