Chinups和上拉是两种最有效的练习建设背阔肌和整个上身。正如任何运动或健身计划，它在这些练习前需咨询医生是很重要的。在该上拉和chinups应执行的频率取决于给定的程序的目标。
建立目标
Chinups和上拉电阻可以而且应该纳入总体需求和你的健身目标。他们可以在重复设置或失败来执行。如果你的目标是提高耐力，那么他们可以每天的基础上进行。如果你的目标是增加强度，尺寸和/或电源，然后至少锻炼时段之间增加一个休息日是必需的。在后一种情况下，如果周一，周三和周五的训练日，然后星期二和星期四是休息日。无论结果需要，适当的形式和技术是必不可少的。
使用合适的形式
当你的手掌从你的身体背对，这是一个上拉，当你的手掌面朝你的身体，这是一个个仰卧起坐。同样的肌肉群进行定位。Chinups放在你的胸肌和二头肌肌肉更加重视，而上拉工作，你的低纬度肌肉。对于这两个运动的起始位置是从酒吧挂你的两臂完全伸直。这个位置被称为死人坑。你的手臂将大约与肩同宽。你的腿可以伸直，弯曲或交叉。缓慢而均匀地振作起来。一旦你的下巴清除了吧，缓慢而均匀地下降回死恒位置。
获取一些帮助
最初，你可能没有执行尽可能多的重复，你想的实力。Chinups通常更容易比上拉来执行。着眼于chinups，而你继续建设力度会有所帮助，但技术例如辅助俯卧撑也可以用来提高你的执行上拉的能力。援助可以进来明确旨在协助上拉人体运动的合作伙伴或机器的形式。继续执行协助上拉时保持适当的形式。随着时间的推移，慢慢减少援助金额，你将获得必要的强度进行独力上拉。
提示和注意事项
实践适当的形式和方法。这样做的目标适当的肌肉，防止受伤。为了避免受伤，副歌从跳跃或做chinups或上拉的时候踢。如肩袖损伤或肩部撞击预先存在的条件可以由这些练习而加剧。如果你感到疼痛或头晕，而这样做chinups或上拉，停止做练习，必要时就医。